許多女性對減肥都很頭疼，減不下來是問題，減下來反彈更是大問題。雖說減肥不是一件容易的事，可是找對了方法循序漸進也不困難。下面給大家介紹秋季減肥運動操，幫你狂甩贅肉不反彈。每天堅持一遍，狂甩贅肉不反彈，輕松塑造火辣魔鬼身材。

　　第1招促進循環

　　功效：改善下半身血液循環、消除腿部水腫。

　　瑜伽動作

　　步驟1

　　平躺、雙腳膝蓋彎曲，雙手自然放於身體兩側，吸氣、抬起右腳膝蓋並伸直。

　　瑜伽動作

　　步驟2

　　吐氣、右腳宛如畫大圓般，往右下方地板靠近，腳快觸地但盡量不碰到地面、保持離地。

　　瑜伽動作

　　步驟3

　　吸氣後吐氣、右腳反向畫圓，回步驟1姿勢，重復步驟1~3共做10次，換左腳做10次。

　　提醒

　　做時骨盆保持穩定、不晃動，若怕亂動，可雙手叉腰固定骨盆位置。

　　第2招緊實大腿

　　功效：緊實大腿內、外側，消除腿部贅肉、瘦腰。

　　瑜伽動作

　　步驟1

　　身體左側面貼地、臀部勿往後傾，兩手輕觸地面支撐，保持挺胸。

　　瑜伽動作

　　步驟2

　　吸氣，抬起右腳往天花板方向舉高，上半身維持不動，吐氣後回步驟1，重復做10次，換身體右側面貼地，左腳重復相同動作10次。

　　提醒

　　抬腳時注意身體勿往後傾、上半身盡量維持不動。

　　瑜伽動作

　　步驟3

　　身體左側面貼地、臀部勿往後傾，兩手觸地面支撐、挺胸，右腳跨過左腳踩墊上。吐氣、左腳勾腳尖往上舉高放下，重復10次換邊做。

　　第3招縮小臀部

　　功效：利用骨盆運動，有助結實、美化臀部線條，還可瘦小腹。

　　瑜伽動作

　　步驟1

　　平躺墊上、膝蓋彎曲，將雙手平放身體兩側。

　　步驟2

　　夾緊臀部、收小腹，吸氣後吐氣，將左邊骨盆往右上方抬起後放下;再吸氣後吐氣，將右邊骨盆往左上方抬起後放下，回到步驟1，重復步驟1~2共做10次。

　　提醒

　　做時注意腳掌和膝蓋保持穩定、不要晃動，盡量用骨盆在動。

　　專家說可增加運動強度

　　若無法天天做，則可增加運動強度，像我每周約做3天，每招做50次;建議體力較好且想加速瘦身成效者，可天天做，將以上建議的次數乘以3倍。

　　溫馨提示：希望上述關於“秋季減肥運動操狂甩贅肉不反彈”的介紹能給你帶來幫助，想要減肥的朋友，尤其是久坐的上班族不妨一試，一定會有意想不到的驚喜的。如果你還有不明白的問題或疑問，可以查閱相關文章或者免費在尋醫問藥網上提問，我們有眾多優秀醫生為您解答。