據運動專家實驗證實，呼吸中心引發的脈沖能直達大腦皮層，並沿中樞神經系統擴散到全身，從而起到調節神經系統、平復心理緊張、改善自我感覺的作用，請按下列呼吸法進行鍛煉。

　　第一節：腹式呼吸。先用鼻緩緩吸氣使腹部鼓起，然後不間斷地慢慢呼氣。此呼吸法的特點是從容舒適，具有安神作用。

　　第二節：胸式呼吸。用鼻吸氣使胸廓不斷擴張，然後不間斷地緩緩呼氣。

　　第三節：肺上部呼吸。將兩手掌按在骨上，然後向胸部上部吸氣，吸足後再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏逐漸加快。

　　第四節：深呼吸。吸氣依次進肺部、胸部和胸上部，使胸腔處於飽滿狀態，然後再逆向呼出氣體。

　　第五節：節律呼吸（亦稱步行呼吸）。走３－４步用鼻吸氣，再走３－４步用鼻呼氣。注意，步頻與呼吸節律要協調。

　　第六節：強烈呼吸。先吸足氣略憋片刻，然後嘴成圓形（猶如吹口哨）急速向外呼氣3次。

　　第七節：激勵呼吸。先吸足氣略憋片刻，然後通過齒縫向外呼氣，並發“嗤嗤”聲。

　　第八節：淨化呼吸。兩腳開立同肩寬，用鼻深吸氣，兩臂似拴重物慢慢上舉，保持吸氣狀態到臂舉直。然後兩臂急速向下做揮砍動作，並高喊“哈”。

　　此練習有助於消除神經緊張，並能使積郁肺部的濁氣排出體外。

　　第九節：自由呼吸。保持良好態，仿佛置身海邊、湖畔或林間，以輕松自如的呼吸結束練習。