下面為您介紹一些最為有效的減肥方法——有氧運動，希望對您有所幫助。

　　1、 每天跳繩100下：

　　跳繩是能有效減肥的有氧運動，是一項健美運動，對心肺系統等各種髒器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。其中，100個雙蹦跳能夠消耗熱量200卡。

　　2：每天踢毽100個：

　　每天的踢毽運動中，花樣可以有很多，如打跳、打偷、打翹、打剪，盤、拐、磕、蹦樣樣方法都可以用上，對便秘等還有很大的好處。而且，踢毽對場地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地，在室內、外都可以鍛煉。

　　2、 每天彎腰100次：

　　這裡說的彎腰，動作要求有一定的要求：雙腳站立與肩同寬，而後逐漸彎腰，彎腰一次就用左手打右肩，右手打左肩，兩秒鐘一次，每天堅持100次，可以減掉腹部的贅肉。彎腰運動還能給大腦充氧，保持大腦清醒。

　　3、 每天走樓梯100級：

　　要注意，每次上下樓的時候不坐電梯，尤其是上樓，走樓梯是全身運動，可以減少大腿和腰上的肉，可以防治、緩解頸肩腰腿痛等疾病，對於久坐辦公室人員，這是最便捷的健身辦法。;

　　最能刮油的食物：

　　1.黃瓜：

　　清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

　　2.茄子：

　　含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

　　3.綠豆：

　　夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心髒、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

　　4.香菇：

　　具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

　　5.番薯：

　　營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利於降低血脂。

　　6.山楂：

　　主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排洩而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。