動作1

　　這個動作能夠伸展到我們的腰腹部位，減掉腰腹的贅肉，打造纖細小蠻腰。

　　雙腳分開兩肩寬在地面上，雙手抓住啞鈴向上伸直在在頭頂，眼睛直視前方，保持腰背挺直。

　　吸氣，向左前方彎曲你的腰部，雙腿膝蓋保持伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　動作2

　　這個動作能夠鍛煉我們的四肢，以及幫助我們減掉腰部的多余脂肪。

　　雙腳分開與肩同寬站在地面上，右手扶住你的髋部，左手抓著你的啞鈴，吸氣將你的左手向上向右邊伸展，帶動著你的身體向右邊彎曲。

　　吸氣，同時彎曲你的左手和左腳，手肘和膝蓋同在一起，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　動作3

　　這個動作能夠幫助我們鍛煉身體的平衡性，緊實腿部肌肉，以及鍛煉我們腹部肌肉，減掉小肚子。

　　右腳單腳站立在地面上，雙手抓住啞鈴向前伸直，然後將你的左腳向後向上抬起，手臂、上半身和左腿在同一直線上，眼睛看著地面。

　　吸氣，彎曲你的雙手手肘和左腳膝蓋，身體蜷成一團，右腳保持平衡，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

　　動作4

　　這個動作能夠增強腿部和手臂的力量，還能通過伸展，鍛煉到腹部肌肉，能夠減掉肚子贅肉。

　　雙腳分開一肩半寬站在地面上，雙手抓住一個啞鈴，彎曲你的腰部向下，將手臂擺向右邊。

　　吸氣，腰部和膝蓋用力，身體站直，同時將你的雙手擺向左上方，腰背挺直，然後換另外一邊重復剛才的動作，可以輪流重復多次。

　　以上就是四部瑜伽動作的介紹，如果不能每天抽出時間來做上面的減肚子運動的話，在平時的時候，也可以通過收腹挺胸來活動腹部肌肉，伸懶腰和這向前彎腰都能夠伸展到腹部肌肉，讓脂肪不再堆積，這幾個腹部減肥瑜伽動作非常簡單，輕輕松松就能學會，而且效果非常好。在床上或者地板上就可以練習了。非常適合白領一族和學生一族。