雖然夏季已經快過去了，可是秋老虎又襲來啦，很多人都不願意出去做減肥運動了。今天小編告訴你不出門在家也是可以減肥的哦，下面小編教你三步啞鈴減肥操，居家練出好身材，趕緊來學習吧!

　　側步平舉

　　雙腳並攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。

　　直起腰來並伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然後恢復到A的動作，重復一次。完成10—12個後，換右腿。

　　弓步上舉

　　左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5—8磅的啞鈴。下壓成弓步，並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直於地。

　　直起左腿，帶動右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部。

　　仰臥上舉

　　仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3—5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。

　　收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然後放下臀部和啞鈴，恢復到准備動作，重復。