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減肥操 讓你快速瘦身

  屈膝掌上壓

  保持上身與大腿成一直線

  向下壓時手肘屈曲約90°

  向下壓時吸氣,向上挺時呼氣

  重復動作12次

  仰臥卷腹

  由仰臥姿勢開始

  曲膝約90°

  向前仰起時呼氣,手指觸及膝部

  臥下回復原位時吸氣

  重復動作15次

  前跨步(大腿)

  站立時保持雙腳與肩膊的寬度一致

  右腳向前跨出一大步,然後回復站立姿勢

  左腳又向前踏出一大步,然後回復站立姿勢

  重復動作15次

  背部伸展(背部下方)

  仰臥地上屈膝90°

  抬高臀部,向上挺腹至上肢與大腿成一直線為止,挺腹時呼氣

  臥下回復原位時吸氣

  重復動作12次

減肥操 讓你快速瘦身

 

  側彎腰(腰側)

  膝部須隨側身的方向屈曲

  向側伸直手肘

  側身時呼氣,回復站立姿勢時吸氣

  每次側身伸直手肘,視為完成動作一次

  重復動作12次

  側擺腿(大腿外側及臀部)

  由站立姿勢開始,雙手向外平伸,右腳向側上擺後,然後回復站立姿勢

  左腳向側上擺,再回復站立姿勢重覆以上動作

  重復動作10次

  引體向上(上側背部及二頭肌)

  A面向B分腿站立,B仰臥地上,與A互相緊扣手腕

  B用力把自己向上拉,直至手肘屈曲少於60°左右

  向上拉時呼氣,落回地上時則吸氣

  能力較高的B,可以試著保持身體挺直,提高臀部離地

  重復動作10次

  上下蹲立

  站立雙手垂放於身體兩側,手腕往上揮起,約至肩膀的高度,再慢慢蹲下;然後一邊將手腕放下,一邊站起來。

  重復動作15次

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