反方向扭動身體

　　平躺在床上，雙腿並攏伸直，雙手向上伸展。利用身體的力量將下半身向左側扭轉，上半身向右側扭轉，到達極限後保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反復練習直至腰腹感到酸累。這套簡單的扭動動作能使身體得到充分鍛煉，使腰部變得緊實，讓你輕松練就迷人細腰。

　　屈膝靠腹

　　平躺在床上，雙手自然放在身體兩側，雙腿並攏伸直。利用腰部的力量，將下半身向上抬起，同時用雙手托舉著腰部，當雙腿向上抬至極限時，雙腿屈膝向腹部靠攏，爾後緩慢將腿恢復原狀。反復練習該運動能使腹部變得平坦，讓你輕松練就迷人瘦腹哦。

　　起身扭腰

　　平躺在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手屈肘墊於頭部下方。腰部使力將上半身向上抬起，直至身子呈垂直狀，將身子向左側扭轉，達到極限後再向右側扭轉，而後緩慢恢復原姿勢。如此反復練習直至腰部感到酸累。它能使你的腰部得到鍛煉，還能有效促進脂肪加速燃燒，常練習以練就出纖纖細腰。

　　坐著彎腰

　　正坐在椅子1/3處，雙腿垂於地面，雙手自然垂於身體兩側，身子保持直挺。利用腰部的力量，將上半身向下彎，直至胸部緊貼大腿。反復練習上述運動能使腰部脂肪加速燃燒，使其更顯曲線美，讓你在彎腰中也能擁有纖纖細腰。

　　下半身轉動

　　仰臥在床上，雙腿曲起腳掌著地，手肘曲起交叉後墊在頭部下方。利用雙腿的力量，將下半身向左側扭動，到達極限後保持該姿勢片刻，再轉向另一側練習上述動作。如此反復練習直至腰部感到酸累。這套動作能使腰部變得緊實，常這樣練習能練就纖細蠻腰。

　　跪坐前趴

　　跪坐在床上，挺直腰身，雙手向上伸展。而後利用腰部力量將上半身向前趴，與此同時雙手掌心緊貼床面，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。常練習這個運動能使你的腰部得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，更顯迷人曲線，以達到減肥瘦身作用。