上班太忙沒時間運動?下班沒精力鍛煉?此時的你還在找借口嗎?懶人們，看過來!今天小編就請健網教練教你一套超簡單的私教減肥操，在家裡就可以進行，每天只需10分鐘，就能幫助你急速甩肉!

　　第一節：腰部運動

　　仰臥於板床或地板上，雙腿分開，雙膝彎曲成直角，雙臂平放在體側，用雙臂和雙腿支撐身體，頭肩頂在床上或牆上，將腰部慢慢抬高再放下。反復進行數次。

　　第二節：腹部運動

　　仰臥，雙腿並齊，腳尖繃向前，雙臂放在體側。將雙腿伸直向頭部方向高抬，同時下肢自下而上、自上而下做交叉運動，然後緩緩放至離床或地1厘米處。反復練習數次。

　　第三節：腹部運動

　　坐位，雙手十指交叉放腦後，雙腿伸直。腳尖繃向前，雙腿抬高，做下肢交叉擺動。

　　第四節：腹部運動(即仰臥起坐運動)

　　仰臥，雙臂雙腿自然伸直。雙腿伸直不動，上體抬起，雙臂前伸後，身體再還原躺下。反復練習數次。

　　第五節：腹與腿運動

　　仰臥，雙臂放在體側，雙腿抬高約45°，模仿蹬自行車的動作。反復進行數次。

　　第六節：背部運動(即俯臥撐運動)

　　俯臥位，雙肘屈曲，手掌向下置於胸側，雙腿自然伸直。雙肘伸直撐起上體，胸部盡量離開地面，挺胸仰頭後還原。反復若干次。

　　第七節：背腰運動

　　俯臥位，雙臂伸直於體側。吸氣時雙臂雙腿伸直並用力向後上抬起，同時，盡量抬頭挺胸，呼氣時還原，反復進行數次。

　　第八節：腿部運動

　　雙腿分開，與肩同寬，雙手叉腰，做蹲腿運動，一站一蹲。反復數次。