背部贅肉太多很影響到整個身材曲線的美觀，下面來給大寄托工幾個可以甩掉背部贅肉的減肥操，幫你減少背部多余的脂肪，使背部豐滿健美起來。

　　今天介紹的這個減背部贅肉的健身操的動作最好是隔天練習，選擇重量不要過重，一般健體者利用重量重復次數應為10-15RM。

　　甩掉背部贅肉的健身操的做法：

　　一、站姿挺胸

　　動作：提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引，靜止5-10秒鐘。

　　要領：要用力挺胸，使肩腫內收。

　　作用：鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。

　　二、站姿挺胸轉體

　　動作：兩腳分開寬於肩站立，兩手頸後寬握橫槓(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉，每側10次。

　　要領：要有意識挺胸。

　　作用：鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

　　三、持鈴聳肩

　　動作：兩腳分開寬於肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。雙肩用力上提，然後放松。反復做10-15次。

　　要領：提肩後、要向後拉下，效果最好。

　　作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

　　四、俯身劃船

　　動作：俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做劃船動作。反復做10次。

　　作用：主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、後三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。

　　上面所講的這個甩掉背部贅肉的健身操是通過簡單的下背部提升運動，可以收緊你的背部和大腿後部，同時堅固你脊背周圍和下背部的肌肉，改善你的體形，提升臀部曲線。