瘦身健美體操的准備工作
掌握了以上減肥體操的基本原則,你可以從選擇一套減肥體操著手了。選擇減肥體操時,最好是徒手運動的,這樣難度較低,鍛煉時相對安全。願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥體操,增加練習的難度,以期獲得更好的減肥效果。
1、配上背景音樂,最好是迪斯科曲風,它可以調動起人的情緒。
2、在進行減肥體操練習前後,要做充分的准備活動和適宜的整理活動,這對安全很重要。室溫在20℃以上時,准備活動的時間在10分鐘,20℃以下時准備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘,不受溫度變化。
3、手邊放上運動飲料,及時補充水分,即使不大汗淋漓,經過90~120分鐘的運動,你失去的水分也會很多。
4、打開電視機,把電視的音量開到最小,幾乎沒有聲音,而把減肥體操的背景音樂打開,然後在電視的陪伴下輕松度過。
瘦身健美體操練習三式
健身球下蹲
1、你可以將一個健身球放在你的背部和牆面之間,然後再用背部夾緊球。
2、慢慢地下降身體,直到膝蓋彎曲為止,好像坐著似的,然後再慢慢地站起來。
坐姿手臂練習
1、你可以坐在健身球上,然後雙手彎曲,各握一個啞鈴。
2、舉起啞鈴,使之位於肩膀位置,然後放下。
盆骨平衡
1、你可以四肢著地,然後再慢慢地將一手臂放在身體前面。
2、同時伸出相反的一腿向後,舉至臀部高度。
3、腳趾向下,這樣保持10秒以後再換腿和手臂重復。
瘦身健美體操
鄭多燕瘦身健美體操五式
1、開腿舉臂:雙腿成一字形坐下,腳掌繃緊,且保持與腿部垂直,上半身挺直,雙手自然放置撐在地面;然後雙手慢慢往上抬起,一直到手掌能夠觸碰到頭部,隨後上半身慢慢往右側轉動,保持此姿勢10秒後,往左側轉動。兩邊交替重復做數次。
2、跪地後仰:雙腿張開與肩同寬,且屈膝跪在地上,腰背部挺直,雙手叉在腰部;然後肩膀慢慢往後仰,雙手手肘往身前擺,一直到極限,保持此姿勢10秒後,深呼吸,慢慢恢復到原位,重復做數次。
3、側臥抬腿:側身躺在地上,左手屈肘托住頭部,右手置於身前,撐在地面上,雙腿並攏伸直;然後利用腰部與腿部的力量,雙腿用力向上抬起,一直到最大幅度,保持此姿勢5秒後,慢慢恢復到原位,重復做數次後,換另一側做相同動作。
4、俯身抬腿:俯臥在地,雙腿並攏伸直,雙手往頭頂方向伸展緊貼地面;然後左腿慢慢向上抬起伸直,同時右手抬起離地,腰腹保持緊貼地面不動,維持此姿勢10秒後,換另一側做相同動作。
5、屈膝翹臀:站立,雙腿張開與肩同寬,上半身挺直,雙手自然垂放於身側,眼睛看著前方;然後雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度,同時臀部向後撅,背部保持挺直,雙手扶在膝蓋上,雙手稍微用力往下按膝蓋,保持此姿勢10秒後,恢復到原位,重復做數次。
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