瘦身健美體操的准備工作

　　掌握了以上減肥體操的基本原則，你可以從選擇一套減肥體操著手了。選擇減肥體操時，最好是徒手運動的，這樣難度較低，鍛煉時相對安全。願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥體操，增加練習的難度，以期獲得更好的減肥效果。

　　1、配上背景音樂，最好是迪斯科曲風，它可以調動起人的情緒。

　　2、在進行減肥體操練習前後，要做充分的准備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，准備活動的時間在10分鐘，20℃以下時准備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。

　　3、手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。

　　4、打開電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥體操的背景音樂打開，然後在電視的陪伴下輕松度過。

　　瘦身健美體操練習三式

　　健身球下蹲

　　1、你可以將一個健身球放在你的背部和牆面之間，然後再用背部夾緊球。

　　2、慢慢地下降身體，直到膝蓋彎曲為止，好像坐著似的，然後再慢慢地站起來。

　　坐姿手臂練習

　　1、你可以坐在健身球上，然後雙手彎曲，各握一個啞鈴。

　　2、舉起啞鈴，使之位於肩膀位置，然後放下。

　　盆骨平衡

　　1、你可以四肢著地，然後再慢慢地將一手臂放在身體前面。

　　2、同時伸出相反的一腿向後，舉至臀部高度。

　　3、腳趾向下，這樣保持10秒以後再換腿和手臂重復。

　　瘦身健美體操

　　鄭多燕瘦身健美體操五式

　　1、開腿舉臂：雙腿成一字形坐下，腳掌繃緊，且保持與腿部垂直，上半身挺直，雙手自然放置撐在地面;然後雙手慢慢往上抬起，一直到手掌能夠觸碰到頭部，隨後上半身慢慢往右側轉動，保持此姿勢10秒後，往左側轉動。兩邊交替重復做數次。

　　2、跪地後仰：雙腿張開與肩同寬，且屈膝跪在地上，腰背部挺直，雙手叉在腰部;然後肩膀慢慢往後仰，雙手手肘往身前擺，一直到極限，保持此姿勢10秒後，深呼吸，慢慢恢復到原位，重復做數次。

　　3、側臥抬腿：側身躺在地上，左手屈肘托住頭部，右手置於身前，撐在地面上，雙腿並攏伸直;然後利用腰部與腿部的力量，雙腿用力向上抬起，一直到最大幅度，保持此姿勢5秒後，慢慢恢復到原位，重復做數次後，換另一側做相同動作。

　　4、俯身抬腿：俯臥在地，雙腿並攏伸直，雙手往頭頂方向伸展緊貼地面;然後左腿慢慢向上抬起伸直，同時右手抬起離地，腰腹保持緊貼地面不動，維持此姿勢10秒後，換另一側做相同動作。

　　5、屈膝翹臀：站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放於身側，眼睛看著前方;然後雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度，同時臀部向後撅，背部保持挺直，雙手扶在膝蓋上，雙手稍微用力往下按膝蓋，保持此姿勢10秒後，恢復到原位，重復做數次。