久坐辦公室的白領們，很容易擁有一個凸起的肚腩，尤其是小肚子，怎麼減小肚子，既能節省時間又很有效果?每天下班回到家抽出半個小時的時間做做以下的減肚子操，你就不用在為怎麼減小肚子而發愁了!

　　怎麼減小肚子第一個動作：

　　1)雙腳膝蓋跪在地上，腳尖勾地腳後跟蹬出去，雙手抓著松緊帶撐在身前，然後用你的左腳腳底踩住松緊帶，微微踮起你的左腳。

　　2)背部放平，雙手手肘處微微彎曲，吸氣，將你的左腳踩著松緊帶往後往上伸直，感受力和反作用力，收緊你的腹部肌肉和大腿肌肉，動作保持10~20個呼吸，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　怎麼減小肚子第二個動作：

　　1)雙腿彎曲坐在地面上，雙腳分開與肩同寬，背後靠著健身球，背部和地面形成30度角，雙手環抱在胸前，眼睛看著前方。

　　2)保持自然呼吸，收緊臀部和腹部肌肉，吸氣，將你的臀部抬起來，上半身和大腿形成一條直線，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　怎麼減小肚子第三個動作：

　　1)身體俯趴在健身球上，壓住小腹部，雙手雙腳著地，眼睛看著前方，保持自然呼吸。

　　2)吸氣，身體肌肉繃直，向上抬起你的上半身，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，這個動作可以重復多次。

　　怎麼減小肚子第四個動作：

　　1)身體放松躺在地面上，雙腳膝蓋彎曲腳背放松踩在地面上，雙手抓住松緊帶兩端，壓住腹部和髋部。

　　2)吸氣，腹部肌肉收緊，將你的臀部抬起來，雙手壓在地面上不要移動，感受身體肌肉的收縮，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　這個減肚子操，屬於一種運動減肥方法，見效是比較慢的，但是只要長久堅持就會有效果!怎麼減小肚子，跟我練習減肚子操哈!