很多人想盡辦知道法怎樣才能高效減肥，下面是高效減肥的五個動作，大家可以嘗試一下。

　　第一招

　　1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。

　　2、然後雙手肘關節彎曲，兩手抱在腦後。腳的姿勢不改變。

　　3、身體慢慢向左彎腰，使得左手手肘盡量貼近左膝，右腿注意伸直，彎腰後讓右腿與右側腰在一條直線上。然後回到動作二。動作重復5次。

　　第二招

　　1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開，握拳。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。

　　2、頭部與腰90度慢慢向左轉動，腿部保持原來的姿勢，該動作舒展腰部肌肉，有效瘦腰腹。而且重心落在腿部上，能提升腿部力量，從而更好地達到瘦腿、減肥的效果。

　　第三招

　　1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。肘關節彎曲，上臂保持平舉不懂，雙手抱頭。

　　2、然後身體慢慢向右彎腰，使得右手手肘盡量貼近左膝，右腿注意伸直，彎腰後讓左腿與左側腰部在一條直線上。然後回到動作一。動作重復5次。

　　第四招

　　1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍。

　　2、身體和雙手向右側90度轉動，頭部隨著身體的轉動移動。如此重復5次。

　　第五招

　　1、眼視前方，雙手向前平舉，手臂與肩膀同高。兩腳向前，雙腿打開，寬度與肩膀同寬。雙膝微微彎曲。

　　2、雙膝彎曲，重心下移，臀部向後翹起，使得肩膀與膝蓋處在一條直線上。然後回到動作一，動作重復10次。該動作能有效鍛煉翹臀，提升臀部線條美感。重心落在小腿，故能有效瘦小腿，緊致小腿肌肉，減少水腫情況。

　　在做上面的五項運動時要注意，多做幾遍，才能做到高效減肥，但也要注意適當運動，量力而行。

　　最後給大家推薦一種最近比較流行的喝奶昔減肥的方法，這種方法不運動不節食，95%的西方人士都在用的方法，奶昔是通過多種科學的食材和水果搭配在一起制作而成，然後每晚喝奶昔，是一種食療，眾所周知，自古食療都是非常重要的治病方式，後來才從食療中延伸出藥療，才有了今天所謂的減肥藥。因此，可以說，食療是藥療的老祖宗，十分偉大，通過這種方式減下來的話可以改善人的體質變成坑反彈體質。我正是用這種方法瘦下來的。

　　當然用奶昔減肥要想又減得快又不反彈的話，配方很關鍵，最近流傳比較火的奶昔配方就是小編推薦我認識的一個減肥達人敏敏微信：9911647，好像是一個老中醫的配方，想要配方的，大家可以加她，就說要奶昔配方她就通過了。我所認識的很多人，通過這種方式減肥，10天就能縮回小肚子，1個月瘦8-10斤。兩個月，連最難瘦的大腿也能瘦回去。並且，因為是食療減肥，沒有任何副作用，所以很受追棒。制作奶昔的材料在菜市場就可以買齊。