快速減肥的最佳方法是什麼？比起痛苦的節食，其實運動更加有減肥的效果，如果配合拉伸運動，瘦身效果更加UP！那麼怎麼打造完美的s型身體曲線呢？下面就給女性介紹幾個減肥操，跟著做，很快就能擁有完美的身材哦！

　　1、拉長脊椎

　　步驟1：背靠牆站立，雙腳並攏，雙手自然垂放於兩側。

　　步驟2：雙手往天花板方向舉高並合掌，注意站立時要縮腹、夾臀，以保護腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼牆壁。

　　步驟3：身體慢慢往右側彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

　　步驟4：再將身體慢慢往左側彎曲至極限，維持5次深呼吸後回正，一天做1回。

　　效果：這個動作不僅可伸展大腿內側與髋關節，還有助調節女性的子宮機能、改善經痛問題。

　　2、縮腹瘦大腿運動1分鐘

　　步驟1：臉朝上平躺

　　身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！

　　步驟2：挺腰保持七秒

　　肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！

　　步驟3：膝蓋並攏保持七秒

　　腰部保持上挺，然後將膝蓋並攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復此動作2-3次。

　　效果；腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內側肌肉。對於改善便秘也有一定的效果喔！

　　3、身體活絡操

　　步驟1：雙腿打開與肩同寬，身體向上延伸拉長，手掌朝前平舉。

　　步驟2：吐氣，在雙腳踏穩地板的狀態下，將上半身盡量向右轉，眼睛朝向手的方向。吸氣，回復原位。

　　步驟3：吐氣，再將身體向左後方轉，兩腳踏穩不離地，保持吐氣3秒，吸氣3秒的速度，反復練習。

　　次數：反復為一套，共3次。

　　效果：刺激深層肌肉，活絡身體代謝，腹部及背脊同時得到鍛煉。

　　4、翹腿俯臥撐

　　步驟1：屈膝跪在兩個小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體並保持平衡。

　　步驟2：腰腹收緊，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下壓，與大腿盡量連成一線，同時視線移向床上，來回做數次。

　　5、三角伸展操練腹部

　　步驟1：腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。

　　步驟2：身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。

　　步驟3：身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。

　　步驟4：右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。

　　效果：此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。