各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多余脂肪。

　　跳繩減肥的要領：每日跳５分鐘為一節，每天可跳５到６節，每周跳６天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

　　跳法：

　　１．雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；

　　２．雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子；

　　３．單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

　　跳躍的速度：

　　慢速：平均每分鐘跳６０－７０次。較快速：平均每分鐘跳１４０－１６０次。

　　小貼士：

　　１．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　２．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　３．跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　４．身體肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷