你也許幾個月前就開始為了減肥而跑步了，但是每當你站在秤上稱體重的時候都會對結果感到失望。你可曾想過，究竟是什麼原因讓你怎麼減也減不下來呢?

 

　　這裡給大家說說跑步減肥的5大禁忌，想看到體重下降、身材變苗條的跑友們要注意啦!

　　禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

　　跑步之後，你的卡路裡會大量消耗，這會引起饑餓感，不過聰明地進食是非常重要的。

　　吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路裡，而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路裡。

　　如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎咽來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。

　　禁忌2、運動量無法滿足需要

　　如果你怎麼跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每周進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過飲食和運動的結合，每天消耗500卡路裡。

　　如果減肥是你的目標，那麼你需要每周跑3-4次，並同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來，間歇進行。

　　禁忌3、消耗量比想象的要少

　　跑完步之後，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路裡。但這是真的麼?事實上，一個150磅的女性，以每英裡10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路裡。

　　如果你跑得不夠長或者不夠快，那麼你就沒有消耗掉自己想象的那麼多卡路裡。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。

　　禁忌4、一成不變反復做同一個練習

　　如果你在家門口發現了一個很好的練習3英裡的場地，那或許能幫助你養成跑步的習慣。但是問題在於，你不斷的重復同樣的跑步訓練，幾周之後，你的肌肉就會適應這種情況。這就是使減肥進入平台期的一個原因。

　　為了避免這一問題，你可以進行混合跑步訓練：包括交替進行間歇跑、山地跑、長距離跑和短距離跑;在不同的路面上跑;經常更換新場地，使肌肉保持對環境的新鮮感;持續強化訓練。

　　上述4種訓練技術能不斷給你新的挑戰。不過，切記，不要讓跑步成為你唯一的鍛煉方式。其它形式的有氧運動和力量訓練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路裡，加速新陳代謝。

　　禁忌5、只看著磅秤上的數字發愁

　　跑步是最好的減肥方法之一，因為它有助於減少脂肪、促進肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會下降(甚至可能會增加一點兒)，但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變。

　　磅秤上的數字並不是監測你減肥成果的最好方式。也許指針沒有發生偏轉，但是你已經能穿進去小一號的牛仔褲了呢。

　　延伸閱讀：運動飲食注意事項

　　1.適當保持空腹。

　　你在運動之前是否應該吃喝一些東西，主要取決於你接下來要進行怎樣的練習。有些時候我們沒有時間或者胃口吃東西，這在大部分時候是不可取的，因為你在運動過程中將失去能量供給，但是如果你的訓練時間並不是很長，運動量也不是很大，那麼偶爾空腹運動也是完全可以的，你唯一需要確保的就是自己不會因此脫水或者血糖過低。在大多數情況下，空腹運動會讓你更容易感到疲勞，把握這個度因此顯得十分關鍵。

　　2.盡量吃得簡單。

　　在運動前後都應該盡量吃得簡單一些，就是一些家常的食物即可。避免一些高脂肪高糖量的食物，一些基本的碳水化合物可以為你提供足夠的能量，同時又不會讓你的胃部承受太大的負擔。

　　3.進餐時間有講究。

　　想要讓食物在你的跑步過程中發揮出最大的功效，進餐時間就顯得十分關鍵。跑步前1-2小時就餐是最為可取的，這可以避免能量提早被消耗光，也可以避免因為剛剛進餐不久產生肚子痛或者胃痛。此外，根據你食物種類的不同，可以適當調整你的進餐時間，其基本原理是，越是高熱量的食物，進餐時間要相對提前一些。

　　4.保持身體足夠的水分。

　　在跑步過程中，水合作用是非常重要的。它能夠幫助你調節體溫，將身體不需要的廢料排除出體外，因此保持身體的水分是非常重要的。在開始跑步之前，你可以適當飲水，但是碳酸飲料在多數情況下是不可取的，而在運動開始之後，你一樣可以適當補充水分。

　　5.注意飲食平衡。

　　很多人運動的目的就是希望能夠減肥瘦身，在這樣的情況下，注意飲食平衡就顯得十分關鍵。如果你攝入的熱量過多，那麼你的訓練將很難達到減肥的效果;但是如果攝入的熱量過少，可能會使得你的身體產生不適，嚴重的時候還會損害到你的健康。因此在鍛煉的時候，你可以提前制定好訓練的計劃表，根據訓練內容、訓練時間以及身體的反應等來制定平衡的飲食安排。