運動減肥其實沒有大家想的那麼可怕，對於不想流汗就能瘦身的女孩子們來說更是不會選擇減肥方法，其實這個是個誤區，誰說運動就要大汗淋淋，累的要死呢？今天教給大家一套減肥操，只需正確呼吸，簡單拉伸就能快速燃燒脂肪，達到瘦身功效。

　　Step1.

　　1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往後屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之後仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣。

　　2、充分吸氣後，令腹部充滿空氣，然後上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復10-15次。

　　3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍，淺坐於椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然後左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然後一邊呼氣一邊往後扭動腰部，往後看。轉回正前方的時候慢慢呼氣，左右交替地重復10-15次。

　　對於沒有時間去運動減肥的人，有一種最近比較流行的喝奶昔減肥的方法，就是自己購買食材自制奶昔，晚餐自制奶昔減肥法：奶昔是通過多種科學的食材和水果搭配在一起制作而成，然後每晚喝自制奶昔減肥，當然用奶昔減肥要想又減得快又不反彈的話，配方很關鍵，最近流傳比較火的奶昔配方就是小編推薦我認識的一個減肥達人敏敏，敏敏的配方好像是一個老中醫的配方，我正是通過敏敏的奶昔配方自制奶昔減肥成功的。我有一個閨蜜也是通過敏敏給的奶昔配方自制奶昔2個月成功減掉27斤，材料自己到農貿市場和超市就可以買齊。我的一個大姐產後肥胖，也是通過敏敏給的奶昔配方，自制奶昔來減肥的。

　　Step2.

　　1、兩腿並攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向後屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。

　　2、保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然後呼氣，保持動作數秒。

　　3、然後保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿並攏，小腿與地面平衡。

　　Step3.

　　做完有氧減肥操之後，站直全身放松一下，然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進新陳代謝。

　　此套減肥操在飯後30分鐘，待食物充分消化後進行，效果更加!