大家都想快速地減掉身上的多余脂肪，輕輕松松擁有一副好身材，可是有些時候就是不能天隨人願，那咱也不用怕，尋醫問藥網小編今天教給大家一套高效局部瘦身操，每天20分鐘，只要你想瘦，哪兒都能瘦!纖手細腿翹臀小蠻腰，一舉幾得!動感曲線完美身材soeasy!

　　(一)借助踏板瘦腿提臀

　　Step1

　　1.收腹站立，右腳踏在踏板上，雙手彎曲成90度，左手在前，右手向後擺，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.右手前擺，左手後擺，左腳向上提起並向前彎曲成90度後恢復成准備姿勢。此動作左右各重復10-15次。

　　Step2

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，向下彎曲成90度，雙手放在身體兩側，收腹挺胸，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.身體保持不動，跳到踏板上後跳回准備姿勢。此動作重復15-20次。

　　Step3

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，下蹲，上身向下彎腰，使腹部貼近大腿，雙手張開與肩同寬，手掌撐在踏板上，眼望下方呈准備姿勢。

　　2.雙手保持不動，雙腳慢慢向後踢，使雙腳腳尖撐地，此時身體呈一條斜直線，保持5秒後恢復至准備姿勢。此動作重復15-20次。

　　(二)收腰瘦大腿

　　Step4

　　1.雙腳彎曲成約100度，雙腳交叉，右腳在前，左腳在後並離地，雙手稍微彎曲，手掌撐直，左手前擺，右手後擺，上身稍微向前彎曲，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.身體保持不動，手腳左右交換動作。此動作左右為一組，重復15-20組。

　　Step5

　　1.雙腳開約1米寬，並下蹲，雙手手掌合十放在兩腿中間，上身稍微彎曲，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.深呼吸，身體向上跳的同時雙腳並攏，雙手向上舉過頭頂後跳回准備姿勢。此動作重復15-20次。

　　Step6

　　1.收腹正坐，上身稍稍向後仰，雙腳向前伸直，雙手放在耳朵後側呈准備姿勢。

　　2.右腳向上提起並彎曲成90度，上身慢慢向左側彎，然後相反方向重復剛剛動作。此動作左右為一組，重復15-20組。

　　(三)借助彈力繩瘦大腿

　　Step7

　　1.將繩子圈在柱子上，雙腳並攏，收腹正立，雙手抓住繩子兩端自然放在身體兩側，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.左腳向前邁開並彎曲成90度，右腳向下彎曲成90度，雙手向後拉住繩子。此動作重復15-20次。

　　Step8

　　1.將繩子圈在柱子上，手腳張開與盆骨同寬，雙手抓住繩子兩端與肩同高，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.雙手彎曲成90度並向後拉住繩子後恢復至准備姿勢。此動作重復15-20次。

　　Step9

　　1.收腹站立，雙腳張開比肩稍寬，雙手向上盡力拉住繩子兩端，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.右手向上拉，使右腳離開地面後反方向重復剛剛動作。此動作重復15-20次。

　　(四)借助啞鈴瘦手臂瘦大腿

　　Step10

　　1.收腹站立，雙腳張開與盆骨同寬，手握啞鈴放於身前，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.左手向上舉起至與肩同高，右手向右側舉起至與肩同高，反方向重復剛剛動作。此動作重復15-20次。

　　Step11

　　1.收腹站立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手將啞鈴舉過頭頂，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.上身保持不動，慢慢下蹲使大腿平行於地面，保持5秒後恢復准備姿勢。此動作重復15-20次。

　　Step12

　　左腳單腳站立，右腳向後提起至與地面平行，身體向前彎曲至與地面平行，右手按住椅子，左手握住啞鈴向上舉起至腰間後放下，重復15-20次後，相反方向重復剛剛動作。

　　希望小編苦心為大家推薦的減肥動作能夠真正地幫助到大家哦!有不明白的請及時咨詢我們的在線專家，祝大家早日減肥成功。