在家做運動沒有道具?想上網買專用瑜伽球，太貴。平平淡淡地做運動，太無趣。今日尋醫問藥小編為大家推薦的減肥運動只需要一個再平常不過的塑料袋就能解決，那就是流行於日本的超人氣塑料袋減肥操。有疑問?不要懷疑，它是一種好玩且效果明顯的有氧運動減肥法，一起來看看吧!

　　塑料袋減肥操

　　Step1熱身運動

　　首先用右手的食指與中指拿著塑料袋的挽手處，手肘向右彎曲，手臂抬起，左臂向左伸直平舉，同時左腿站直，右膝抬高，小腿與大腿稍微收緊，左右各做10次，令股關節周圍的肌肉活動起來，分解厚積的脂肪。

　　Step2基本運動

　　1、將塑料袋自然打開，並令其充滿空氣，然後用單腳踢50次，即使中途落地也不要緊，完成50次即可，然後換另一只腳踢。運動的時候，放輕松，保持呼吸的暢順，自然地發出聲音效果更佳哦

　　2、完成單腳50次後，雙腳交替地踢塑料袋，盡量保持節奏和一定的高度，刺激羟色胺神經元，不但好玩還能消除壓力。

　　Step3技巧運動

　　1、首先將塑料袋拋向空中，隨著它落下時，腿部向上抬並將塑料袋往上踢，用腳趾與其觸碰，踢得越高效果越好

　　2、膝蓋彎曲，小腿往身前踢，利用腳的內側或腳心周圍來觸碰塑料袋，股關節周圍、大腿內側的肌肉都能被刺激，左右腳交替地踢效果更佳

　　3、小腿向後側踢起，帶動大腿外側肌肉與臀部的深層肌肉，還能翹臀呢!左右交替踢起的動作難度較大，不妨先用單腳運動，待慢慢熟悉後加大強度。

　　4、用膝蓋頂部與大腿上側來交替踢起塑料袋，不但鍛煉平衡力與踢起的方向，還能刺激大腿上側肌肉與大腰肌。

　　5、將腿部高高地踢起，用腳尖頂起塑料袋，令其高於臉部效果最好，令股關節恢復柔韌，刺激大腰肌，提高新陳代謝。

　　Point心率運動法

　　在基本運動的50踢前用公式測算心率：(220-你的年齡)×0.6或(220-你的年齡)×0.7。30歲的減肥人群，她的測算心率處於114-133之間，50次踢起的運動後量15秒的脈搏跳動數再乘以4，其范圍與114-133比較，高於133則要減少至50次以下，低於114則增加至50次以上。

　　怎麼樣，塑料袋也能減肥，是不是很神奇?趕緊行動起來，不然就會被落下了!