俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。

　　推薦3個小的瘦身動作可在家裡或是床上練習：

　　1、雙腿並攏站立，雙手置於腦後交叉。胸向前傾，然後回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重復此動作3組20次。

　　2、背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開並曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復5次。

　　3、身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身抬起動作共做20次。

　　如果能把這些減肥的床上動作做到位的話，不久你會發現肌肉緊實了，身體該瘦的地方瘦下來了。