想擺脫下半身臃腫肥胖?甩掉“蘿卜腿”稱號?那各位愛美的mm們就趕緊過來看看吧!下面為大家介紹一套巧用芭蕾舞蹈動作進行瘦身的方法，通過巧妙地拉伸身體，讓你也恩能擁有芭蕾舞者般纖細雙腿、優美腿型。

　　一、收緊大腿內側肌肉

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙腿並攏，腳後跟緊靠，腳尖盡量向外打開。雙手叉腰，挺胸收腹，有意識地把力量集中在骨盆上。

　　簡易芭蕾瘦腿操通過拉伸避免腿部囤脂

　　動作2

　　在動作1的基礎上，慢慢地彎曲膝蓋，股關節打開，腳尖和膝蓋要朝著同一方向。

　　動作3

　　這套動作重復動作1～動作5共六次，但是做動作3的時候，每一次的動作都會不一樣。第一次做3-a，第二次做3-b，第三次做3-c，第四次用另一只腳做3-a，第五次用另一只腳做3-b，第六次用另一只腳做3-c。

　　3-a

　　把彎曲的右腳伸直，腳尖著地，向正前方邁出一小步。注意骨盆不要前後傾倒，要保持挺直的狀態。

　　3-b

　　左腳向後伸直，腳尖在身體後方著地

　　3-c

　　右腳伸直，左腳動作不變，右腳在身體右側伸出，腳尖著地。

　　動作4

　　把伸出的左腳慢慢收回，恢復到雙手叉腰，膝蓋彎曲，腳後跟相靠，腳尖盡量向外打開，腳尖和膝蓋朝著同一方向的動作。

　　動作5

　　伸直雙腿站立，拉伸膝蓋肌肉，挺胸收腹，端正骨盆。

　　二、塑形下半身

　　動作1

　　右腳在前，左腳在後，呈“丁字步”站立，雙手稍稍彎曲手肘，放在身體前方。然後雙腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿勢。

　　動作2

　　雙手手臂在身體兩側張開抬高，右腳向前伸出，腳尖稍稍離開地面，這個時候，把身體重心放在左腳上，同時拉伸左腳。然後恢復到動作1的姿勢。

　　動作3

　　右腳在前，左腳在後，挺直腰桿呈“丁字步”站立，雙手稍稍彎曲手肘，放在身體前方。然後雙腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿勢。

　　動作4

　　雙手向兩側打開，並抬高到與肩同高，左腳向後伸直，腳尖稍稍離開地面，同時以右腳為重心，調整身體平衡，拉伸右腳膝蓋。然後恢復到芭蕾的基本姿勢。

　　動作5

　　右腳在前，左腳在後，挺直腰桿呈“丁字步”站立，雙手稍稍彎曲手肘，放在身體前方。然後雙腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿勢。

　　動作6

　　雙手在身體兩側打開，並抬高到與肩同高，左腳膝蓋伸直，右腳向右伸直，繃直腳尖，腳尖稍稍離地，拉伸右腳肌肉。同時也拉伸支撐身體重量的左腳肌肉。然後，雙腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿勢。

　　動作7

　　挺直腰桿，雙腿伸直，呈“丁字步”站立，拉伸雙腿膝蓋肌肉。

　　不要在羨慕舞者優美的身材啦，這樣練習你也可以的，別站在原地或者坐在沙發上啦，動起來吧。