運動減肥是減肥的最佳方法，但是並不是所有人都能有空余的時間進行運動減肥。每天工作忙碌，根本就抽不出專門的時間減肥。

　　但是長出來的肉肉是不會因為你沒有時間減肥而縮回去的哦。因此利用一切可以利用的是減肥減肥最實際。而這套沙發減肥操就最適合平時沒有專門時間減肥的你了。下班後坐著沙發練習一些簡單的減肥操，同樣可以瘦手臂。准備好兩個啞鈴，或者裝滿水的礦泉水瓶，馬上開始練習吧。

　　有效運動減肥沙發操可以幫你瘦身

　　動作一

　　1、雙腳微微分開，坐在沙發上，雙手分別抓著一個小啞鈴，挺直腰身，眼睛望著前方。

　　2、吸氣，手臂向上舉起，手肘彎曲成直角，大臂和肩膀成直角。雙手打開，挺直腰身，雙腿和腹部的肌肉收緊。

　　3、吸氣，雙手慢慢向上伸直，頭部端正，肩膀不要聳起。眼睛望著前方。保持動作10-20個呼吸，再慢慢放下雙手。重復練習這個動作多次。這個方法可以鍛煉松弛的手臂，減去手臂的拜拜肉。選擇的啞鈴不要太重。

　　動作二

　　1、坐在沙發上，雙腿並攏。腰身挺直。左手環抱身體，扶著右側身體，右手握著啞鈴，彎曲手臂放在腦後。

　　2、吸氣，伸直右手，讓身體和手臂保持直線，保持自然呼吸，堅持這個動作10-20個呼吸。

　　3、雙手向身體兩側打開，平舉在身體兩側，雙手和地面平行。保持這個動作10-20個呼吸，然後換另一側手重復練習動作。

　　動作三

　　1、坐在沙發上，雙手抓著毛巾的兩端。將毛巾放在背後，左手伸直，右手手肘彎曲。挺直腰身，臀部和腹部收緊。

　　2、吸氣，右手慢慢向上伸直舉起，左手彎曲向身體靠近，保持這個動作20個呼吸，然後換另一側手臂重復動作。這個動作可以舒展肩膀僵硬的肌肉。

　　好啦在各位減肥姐妹們看完了上面的減肥操後，怎樣減肥最快？大家是不是覺得心裡很激動想馬上行動起來呢，女性減肥該怎麼辦呢？其實減肥不是什麼難事，世上無難事只怕有心人。所以大家一定要克服自己的惰性，那麼在加上小編為大家推薦的這些減肥方法，你們一定會瘦得健康又美麗的哦，所以加油吧，相信你們一定是可以成功的哦。