大量出汗須及時喝水

　　黃小姐向記者講述了最近的運動經歷，“之前是聽朋友說高溫瑜伽出汗多、減肥效果好，我才去的。雖然每次看到出汗那麼多就很開心，但是減肥效果真的不明顯。”

　　武警醫院營養科主任曾晶表示，焗汗運動對於減肥而言並無意義，只會增加身體的排汗量。運動後失去的體重絕大部分都是水分，補水後體重就會回升。

　　其實，瑜伽是通過牽引全身運動，達到雕塑曲線的塑身運動，曾晶表示，“可以說，相比肥胖的人士，體重較輕的人士練瑜伽的效果才更加顯著。瑜伽也難以達到燃燒脂肪的效果。”

　　曾晶還指出，高溫運動風險較大，“人處於高溫環境下，水分及電解質流失更快更多，消化液分泌減少，消化功能減弱，嚴重者即使在室內也有中暑感覺。”她建議，無論在室內還是室外運動，如大量出汗，必須及時喝水，且注意多次少量地飲水。切忌一口氣喝下大量水，以免身體未能吸收而引起反作用。

　　短期高強度運動減肥易反彈

　　出汗越多減肥越成功是一個常見的誤區。曾晶指出，這是因為比起抽象的看不見的脂肪，出汗是運動人士能看到的很直觀的自身變化，“運動減肥的原理是通過提高身體的代謝達到燃燒脂肪的目的，而出汗則是與運動強度、時長有關，即使能達到排毒的目的，還是不能有效地減輕體重。”

　　減肥貴在堅持，讓身體保持一個比較高的代謝。曾晶提醒，不要“三天打魚兩天曬網”地運動，“部分女性發現自己胖了一點後，就拼命地在短時間內進行高強度的運動和節食，這樣不但效果不好，容易引起反彈，還會導致關節磨損，得不償失。”

　　很多市民以為，體重增長了，就要通過慢跑、游泳等全身運動來控制體重。其實，如果事先能知道自己的體脂成分，減肥就能事半功倍。曾晶介紹，“舉個簡單的例子，如果你有啤酒肚，其他身體部分沒有很多脂肪的話，那麼只需多做腹部及軀干部分的運動就可以了。”她建議，市民減肥前最好去正規的醫院或正規的健身機構，做一個醫療上的評估，了解清楚自身的體脂成分，在減肥過程中留意自身的體脂率，結合科學的健身計劃，實現高效減肥。