下面就來看看規范的快速減肥操怎麼做：

　　第1步：轉腰動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。伸展部位：左右側腰部肌肉。

　　第2步：側腰動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

　　第3步：提臀縮復動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　第4步：伸背動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。

　　第5步：臀後側動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。

　　第6步：大小腿動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：大小腿後側肌肉。

　　第7步：大腿動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：大腿前側肌肉。

　　第8步：大小腿和臀部動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

　　快速減肥操大家可能或多或少的都有所了解，認為很簡單，實際上並不是這樣，快速減肥操如果動作不規范、不到位，是起不到好的效果的，因此大家一定要遵循以上所說的原則認真去做，將快速減肥操的作用發揮出來。