啞鈴健身減肥操

　　前舉鈴

　　1.兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖向前，兩手各握住一個啞鈴，掌心向身體，兩臂垂放在身前。

　　2.保持身體站直，吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩臂同時向上平舉，手臂平行於地面，掌心向下，停住約5個呼吸。

　　3.然後慢慢將手臂放下回原位。重復整個動作15-30次，每天做3-4回。

　　持鈴側伸展

　　1.兩腿分開，與肩同寬，腳尖向前，右手握住一個啞鈴，掌心向身體，垂放在身側，左手屈肘，手掌托住後腦勺。

　　2.吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時，上身向右側彎曲，直到左手上手臂垂直於地面，保持約5個呼吸。

　　3.然後慢慢回到原位，接著換邊重復相同動作。左右交替各做15-30次，每天共做3-4回。

　　推牆

　　1.站在牆壁前約一步距離，兩手屈肘，五指並攏，掌心在肩膀高度處貼住牆壁，注意軀干要保持挺直。

　　2.伸出左腿，腳板勾起，腳尖觸牆，腳跟頂住離牆約1個網球距離，不離地，接著身體向前貼住牆壁，右腳腳跟離地踮腳。

　　3.保持姿勢約5個呼吸後，回到原位，換腿重復相同動作。左右各做15-30次。