要說夏天露的最多的是什麼，那還要算是手臂，纖細的手臂美感十足，粗粗的手臂怎麼辦?一條繩子就能解決問題，有人問，繩子怎麼減手臂?這就是這種減肥方法的獨特之處，快來看看吧。

　　周瑩教練介紹，繩操是配合繩子專門設計的一套健美操，在音樂的伴奏下，通過健身操協助，完成各種繩子的花樣動作，重點鍛煉雙臂、背部、腰。據說，繩操運動原本是一種藝術體操，後來，健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優勢移植過來，變得更加富於變化，健身效果也由全身而轉移到上半身。

　　繩子怎麼減手臂?

　　整套繩操跳下來需要45分鐘，包括徒手有氧運動、繩操、放松運動、墊上運動幾個部分。身體各個關節都被舒展，手臂更有明顯的酸痛感，僵硬的背部感覺很輕松。

　　塑身效果一個星期保持2—3次的運動頻率，一個月後就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失，肩部的線條出來了，厚實的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替，整個人看上去靈巧了不少。適應人群18～58歲的女性，特別是上肢粗壯和肌肉松弛MM。

　　注意：在運動之前要根據身高選擇適合自己的繩子。

　　繩子怎麼減手臂?需要三個息道動作配合

　　①雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側彎，手臂一開一合。此動作鍛煉雙臂和兩側腰。

　　②舉繩擺動雙腳打開，與肩同寬，腳步左右移動，雙手根據腳步的拍子上下拉緊和放松繩子。此動作鍛煉雙臂和腹部。

　　③側並步左腳向左側點地時，雙手拿繩，高過頭頂向左擺動;右腳向右側點地時，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動。此動作可鍛煉雙臂和大腿。

　　繩子減肥保健操：繩子怎麼減手臂?

　　為了讓記者對繩操有更直觀的感受，周瑩教練特意將我帶到操房，讓我和她一起練一段繩操。

　　周教練拿出一根長約兩米的黑色繩子，這是專業的彈力繩，細軟、柔韌、有彈性。跳操時將繩折成兩段，用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端，使之易於在兩手之間搖動，我們先做了幾個熱身運動，周教練說這樣可防止手臂關節在下面繩操運動中受到損傷。熱身後，周教練演示了一個最簡單的繩操動作：雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側彎，手臂一開一合。這麼簡單!可輪到我，手和繩子以及腳步動作就是不合拍，有點手忙腳亂，後來慢慢好一點，拿著繩子的手臂總算能隨著音樂輕快地左右移動。我能明顯感覺到，兩臂上舉時，繩子在兩臂之間繃緊，手臂和背部的肌肉被拉緊，兩臂合攏時，拉緊的肌肉又被放松，在收放之間，雙臂和背部肌肉柔韌性得到了鍛煉。簡單的一個動作下來，雙臂竟有一點點酸痛，我知道這是脂肪正在被消耗的喜訊，當然這也是我從未運動過的下場。

　　看來小小的繩子用處還不少，這下大家知道繩子怎麼減手臂了吧，適時的運動對減肥的幫助還是很大的，這種的減肥方法效果好，大家可以選在早上或晚上進行，動作簡單實用方便。