躺在地上的動作

　　1、臀部、大腿內側與外側

　　身體豎立側躺，用右手墊著頭部，左手撐著胸前地板。

　　將右腳腳趾延伸，奮力抬起右腳，另一邊也用相同方式反復進行。

　　2、腹部

　　看著天花板躺平，將手放於腰後方，並將雙腳與身體呈九十度抬起。

　　注意不要讓雙腳碰地，慢慢地將腿放下。

　　3、臀部、大腿前側、腰部

　　身體豎立向右側躺。

　　右手伸直，頭部放於右手手臂，左手則放於左手頭部後方位置，維持這樣的姿勢將左上半身與左腳同時抬起，此時將左腳向前延伸，另一邊也用相同方法反復輪流進行(各十次為一輪)。

　　4、臀部、大腿等

　　瑜伽的貓姿勢，雙手扶地，膝蓋跪地。

　　將一只腳往腹部縮，向後高舉延伸，此時上半身也向後傾斜(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方式反復輪流進行(各十次為一輪)。

　　5、手臂、腰部、大腿內側、上臀

　　坐在地板上，盡可能將雙腳張到最大，注意不要讓臀部向後倒，抬頭挺胸並將雙手張開。

　　右手舉至頭部、盡量碰到左腳，此時左手肘盡量貼近左膝蓋，進行十次左右。並盡可能地將身體、頭部、左手、全部與左腳成為一體，此時大腿內側會感覺到酸痛，右腰如果也有酸痛感效果會更佳，另一邊也用相同方式反復輪流進行(各十次為一輪)。

　　小編心語：冬天固然有令人身心懶散的魔力，回到溫暖的家就飛撲床鋪、蜷曲在沙發一角。但，女人們可要用意志力堅強的抵御阿，不然腰側、臀部的肉肉可是會輕易失守的!而身體感覺到酸痛的時候，恭喜你，代表確實有在運動，就視作為一種變美麗的成就感吧!拉筋操不僅能簡單雕塑曲線身型，還可邊看電視邊做，可不是兩全其美的做法?小編睡覺前可都會身體力行，讓自己越來越美麗。