第一式：丹田小腹神阙穴

　　方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好，主要是因為拳心有空氣振動所以不會受傷。

　　第二式：手掌劃圈輕摩腹

　　方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下、女右手在下，輕輕劃圈按摩腹部。

　　稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，有助胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

　　第三式：龍爪初探去油脂

　　方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。按照中國傳統醫學的說法，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝髒本身功能不好，力量要輕，不可愈痛愈大力，因為這樣反而會造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，必須馬上就醫。

　　第四式：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：雙手抱住自己小腹最胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，要休息一下。