肥胖並不是永遠的，通過後天的努力我們也能擁有一個讓人羨慕的窈窕身材!推薦一套簡單的7步瘦身減肥操，每天堅持一刻鐘能迅速燃脂數千卡!這套瘦身減肥操還需要借助一個常見的礦泉水瓶，讓你的運動減肥方法更能高效燃脂!通過後天努力我們也能擁有易瘦體質！

　　Step1：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原

　　Step2：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

　　Step3：兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

　　Step4：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將槓鈴盡量向後上方抬起，靜止3-5秒鐘後還原。

　　Step5：坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原

　　Step6：俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持並攏直立。

　　Step7：平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

　　這套7步瘦身減肥操運動是要注意配合呼吸，在准備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。