step1、抬手坐姿：活絡全身肌群

　　1.延續step1，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

　　2.反復起蹲二十次。

　　step2、翹屁屁：預防下半身肥胖

　　1.雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往後坐。

　　2.反復起蹲二十次。

　　tips：這個動作可以在爬樓梯後做，讓身體內持續燃燒脂肪。

　　step3、緊實下半身曲線

　　1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來。

　　2.上半身不動，身體慢慢往下降。

　　3.上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

　　step4、側立抬腿：鍛煉腰腹線條

　　1.右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。

　　2.左右各抬腿十五次。

　　提示：記得不要讓身體歪掉，不然腰部會無法正確使力。

　　step5、簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

　　1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

　　2.手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。

　　3.起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。

　　tips：做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道。

　　提示：切忌因腿軟而直接膝蓋跪地。

　　這幾個動作男女都適用，不過男生手部和身體可以再增加重量和角度，幫助放大運動的強度。