假期時間，很多人會選擇在家休，此時可以做做下面的一套居家減肥操，能有效減肚子，同時還能舒緩假期的勞累。

　　Step1運動前該做的

　　熱身動作：久未活動的僵硬身體，忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害喔。

　　1.雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕松的在身體兩側，自然的左右旋轉，感受腰部兩側肌肉稍微拉筋活動。

　　2.兩臂往後十指交扣在臀部後方，感覺肩膀胸口挺出打開，雙手微微向上拉筋舒緩。

　　3.雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部內收、腰往後拱，上半身慢慢往前傾，頸部放松頭自然垂在兩臂之間，感覺雙腿後側和整個背部拉筋。

　　Step2跟著教練動動

　　○上腹部訓練

　　1.先仰臥在墊子上，雙腳打開約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲(大約90度)，讓腳掌穩定的踩在墊子，雙手十指交扣放在後腦勺處，頭部自然放在墊子上。

　　2.手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離，輕輕抬起，抬起的時候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序將身體部位放回墊子上，吸氣反覆此動作。