Step1：全身拉伸

　　將被子卷起來放在床上，平躺著身體讓肩頸部位壓在被子上，這時脊背與床面會出現夾角，利用懸空的狀態雙手向後伸直用力拉伸，雙腿並攏繃直拉伸，這個動作能改善全身血液循環，拉伸的力度並不比負重練習低，因此對全身上下肌肉都有收緊鍛煉的作用。

　　每天睡前先沐浴，全身放松後做這個拉伸動作。背部的夾角利於手腳用力，也能防止用力過猛出現拉傷和抽筋。你可以在練習時將頭抬起來仰望天花板，還能鍛煉到脖頸和下巴，預防雙下巴出現。這個動作堅持30秒後還原休息10秒，重復15次左右即可。

　　Step2：負重鍛煉

　　身子平躺在床上，將被子重疊一次平放在自己身上，雙腿彎曲呈拱橋狀，雙手平放在身體兩側，深呼吸三次調整狀態。動作開始後雙手用力撐住床面，臀部和腰背部向上抬起，動作緩慢做到自己極限，雙腿也要撐住給負重抬起提供力量，堅持10秒為佳。

　　這個動作用了被子的負重增加運動的瘦身功效，抬起的臀部能得到提拉和鍛煉，同時加速腰腹部和背部的血液循環，緊致肚子上的肉肉。同時腿部的用力還能鍛煉到腿上的肌肉群，每天睡前重復做10-15次即可，保證你一周甩掉小肚腩和大象腿哦。

　　Step3：抬腿訓練

　　最終開始困難的腿部訓練，將被子卷起來放在床上，面朝下將大腿部位並攏壓在被子上，雙手筆直平行向兩側伸開，呈現十字架的形狀。動作開始時將一側腿部向上抬起，此時保證雙手筆直和腰背筆直，身體不要扭轉和旋轉，這個動作做到自己的極限堅持15秒鐘。

　　一條腿做完後換另一側重復動作，左右各一次為一組鍛煉，睡前堅持做8-10組即可。這個動作是專門針對腿部的訓練，向上抬腿的同時，大腿小腿肌肉都處於緊繃狀態，被子帶來的微拱效果還能加大拉伸力度。堅持三個動作做完只需要15-20分鐘的時間，保證7天就能減掉10斤肉肉，效果顯著趕緊試試吧。

　　好啦，被子瘦身操，喜歡賴床的美眉們，是不是很行動呢，躺在床上也能瘦身。那是當然啦，只要你堅持這個被子瘦身操的步驟。那麼你想不想試試呢，快快收藏起來，下次的時候拿出來用用。說不定，意外的驚喜等著你哦，加油各位。