上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖

　　亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，這也是為什麼經常會感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是減肥後體重下降，大多數情況下都只是上半身瘦下來了。這樣以來就導致上半身和下半身的失調，下半身依舊很胖，毫無線條可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身卻不滿意。

　　瘦全身的減肥動作

　　1.挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。

　　2.自然地呼吸，兩腳並攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置於腳旁。踝關節較硬的mm可以稍稍抬起腳後跟。

　　3.膝蓋並攏，上半身慢慢地扭轉，兩手置於右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。

　　4.左右各扭轉一次，然後兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳後跟離地也ok。

　　5.自然地呼吸，兩手置於兩腳側，左腿大幅度往後方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

　　6.將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時連接腿和體干的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。

　　7.穩住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側扭轉。

　　8.保持穩定，將伸直的左腳尖力氣，然後自然地呼吸兩回。

　　9.兩掌慢慢分離，兩手擺放位置同圖5。然後將左腿恢復回右腿狀態。

　　10.兩腳處於同一位置後，慢慢地呼吸，伸直兩膝，上半身放松前屈。

　　11.慢慢將上半身抬起，感覺背骨一點點地伸直，頭部最後恢復，恢復圖1狀態。左右各進行兩次。