現代社會中，很多人都會有下半身肥胖的現象。怎樣才可以快速減下半身呢?試試下面這套減肥操，能有效瘦腰腹腿臀，想要快速瘦下半身的朋友千萬別錯過哦！堅持鍛煉就能擁有理想的好身材！

　　鍛煉部位：下半身

　　每天做12-15次

　　Step1

　　腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。

　　Step2

　　腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到動作1.來回做12-15次。

　　鍛煉部位：下半身

　　每天左右各做12-15次

　　Step1

　　手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。

　　Step2

　　屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放松。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

　　鍛煉部位：腰腹臀腿

　　每天左右各做12-15次

　　Step1

　　單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，後腳腳背打直。

　　Step2

　　手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

　　注意：

　　1、運動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。

　　2、上下速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。

　　鍛煉部位：大腿、小腿

　　每天做12-15次

　　Step1

　　腳跟抬起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。

　　Step2

　　屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

　　伸展運動運動完必做

　　每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒

　　伸展大小腿後側

　　注意：伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，所以千萬不要省略喔!