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日本熱門減肥操 塑造苗條體型

  下面一套減肥操在日本相當流行,燃脂功效不錯,能有效幫助緊致體型。想變苗條的MM趕緊來學習哦。

  1、雙腿張開與肩同寬,膝蓋繃直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收緊,腰背挺直,兩肩放松,兩臂屈肘,下臂往前收攏,左右掌心前後疊放,手指彎曲互扣,手臂與肩同高,手肘分別向左右拉動5秒。

  2、手指互扣左右拉動5秒後手指松開,下臂隨即打開往左右側平舉起,胸廓也外擴,掌心向前,重復數次。

  提示:在做收臂動作時,切勿放松手臂將其放下,令胸廓內收,背部弓起來,同時手指僅用第二關節以上的部位扣緊。

  3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,雙臂自然垂下,手掌緊著大腿兩側,全身成一條直線,上身微微往前傾,但保持全身站直的姿勢。

日本熱門減肥操 塑造苗條體型

  4、保持骨盆前傾的姿勢,雙腿與地面形成的角度小於90度,骨盆以上的腰部往後仰起,令上身再次垂直地面,注意不要後凸起臀部,但骨盆依然前傾。

  5、保持上下身成角度的姿勢下,重心落於兩腳上,氣聚丹田,雙臂屈肘打開,雙手扶在左右兩側的臀部上,保持姿勢10秒。

  6、然後收回骨盆,再次站直,兩臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,腳跟離地用腳趾撐地蹲下,注意臀部不要完全落於腿足上,上身保持挺直,兩手手背自然放於雙膝上,以這個動作保持10秒。

  提示:從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中,始終保持腰背挺直,僅僅是臀部一步一步下沉,雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前傾。

  在做運動時捆在骨盆周圍,能有效進一步收緊肌肉

  輔助工具:市面上有不少骨盆操的輔助工具,例如圖上的骨盆帶,在做運動時捆在骨盆周圍,能有效進一步收緊肌肉,同時好好固定骨盆的位置,綁著來做骨盆操效果會加倍哦!

 

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