很多人總是抱怨沒有足夠的時間運動，其實生活中的點點滴滴都可以利用起來，下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

　　浴巾的捆綁方法

　　在做這套動作的之間，先准備一條125cm×66cm的大浴巾，不需要太厚，然後從長那一邊對折成4層，然後按照以下的方式來捆綁在腰腹上。

　　1、將疊好的浴巾用手拿著兩端，從後腰開始往前腹捆綁，令右端剛好到達左側腰上。

　　2、左端疊放在右端之上，並拉緊浴巾，調整好浴巾捆綁的位置。

　　3、左端突出來的部分好好地塞到右側腰的浴巾內，盡量不要讓其突出一大塊，或是阻礙腰部的活動。

　　STEP 1：半蹲施壓

　　?手臂×背部×大腿×臀部

　　1、同樣地，雙腿張開至肩寬2倍的幅度來站立，骨盆連接上下身，令全身處於同一平面內，兩肩放松，背部挺直。手臂屈肘，打開胸廓，兩手緊握浴巾，並於胸前水平拉緊。

　　2、雙腿往前屈膝，並俯下上身，注意上身保持挺直，背部肌肉往斜上方拉伸，令上身與大腿、大腿與小腿各自成90度，雙手依然拉緊浴巾，千萬別弓背哦!

　　3、然後一邊呼氣一邊往正上方拉起全身，膝蓋、腰部一下子挺直，並且手臂往上拉伸，舉起拉緊的毛巾，令全身包括手臂和雙腳都處於同一平面上，以這個往上拉伸的姿勢保持數秒。重復20次。

　　STEP 2：W塑形操

　　手臂×背部

　　1、雙腳左右大幅度地跨開，左右之間相距的步幅為肩寬的2倍。骨盆立起來，上身挺直，背部肌肉往上自然拉伸，全身處於同一個平面上。手臂往斜上方舉起伸直，兩手緊握另一條疊成條狀的浴巾，盡量拉直。

　　2、兩手在拉緊浴巾兩端的狀態下，往上彎曲手肘，令浴巾水平下降，剛好到達後腦的正中央。此時上臂與下臂成90度的屈肘狀態，手臂在彎曲的期間不要往前收縮，始終保持胸廓打開的狀態，利用肩胛骨的下壓來完成這個動作。上身不要前傾，也不要往後拗腰。舉起放下的動作重復20個來回。

　　用浴巾做操能減肥的5大理由

　　【POINT 1】矯正體態

　　平常我們並不知道自己的骨骼出現移位的症狀，於是一些不正確的姿勢日積月累，導致全身血液及淋巴循環不暢通，代謝減緩，脂肪容易積聚在體內，於是身材看著很肥胖很臃腫，如果不搞清楚這個問題，無論你再怎麼節食和做高強度的運動，都不湊效。

　　過將浴巾捆綁在腰腹之間，先將骨盆固定好在正確的位置上，再加入簡單的拉伸動作，在這期間已經能幫你矯正骨骼，重塑完美的體態。

　　【POINT 2】升高體溫

　　將浴巾包裹在腰腹之間，一邊做著減肥操，這樣能為身體帶來熱力，熱力隨著血液循環而輸送到全身，代謝提高，燃脂加速，減肥運動的效果更好。

　　【POINT 3】消除水腫

　　我們臉部和雙腿很容易出現水腫問題，像擰毛巾那樣先用浴巾包裹在腰腹處再做減肥操，這樣就能輕松地把體內的多余水分“擰干”，只要解決水腫問題，代謝低下和脂肪積聚的問題就能迎刃而解了。

　　【POINT 4】施加負荷

　　光是空手做減肥操，效果可能沒法到達100%，但用雙手緊握浴巾來輔助的話，能為身體適度地施加負荷，這樣簡單的一個秘訣，就能幫你提高運動的強度，但同時又不會傷害身體，代謝提高得更容易。

　　【POINT 5】軟化肌肉

　　有的MM很怕做運動，覺得運動都是會長肌肉，身材會變得很結實。但其實並不是哦，如果運動量適度，動作以拉伸為主的話，其實反而能軟化肌肉硬塊，消除積聚在肌肉周圍的脂肪和水腫，令肌肉變得纖長富有張力，身材顯得纖瘦又游刃有度。