瘦下半身

　　建議在有空的時候或是在想放松身體的時候做這套動作。雙腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達到收緊肌肉的效果。動作很簡單，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。

　　Step1：挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。

　　Step2：一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。

　　Step3：一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復抬高雙腿的動作5次。

　　瘦腹

　　Step1：坐在椅子的前端，注意不要坐得太後。挺直背部，讓腹部被拉靠向腰部。

　　Step2：接著1的動作，左腳向前伸直，腳後跟靠在地面上，同時伸直膝蓋。右手放在左邊膝蓋的外側，左手手掌撐著腰部，讓背部用力挺直。

　　Step3：一邊慢慢地呼氣，上半身向左側扭轉，保持這樣的動作，重復10次呼吸。然後一邊拉伸左邊肩膀，一邊敞開胸腔進行深呼吸。

　　Step4：身體轉向一邊保持不動，左手向著天花板的方向，往上伸直，然後保持這樣的姿勢，重復進行10次呼吸。動作不變，換一邊做同樣的動作。

　　瘦手臂

　　在公司利用很短的休息時間，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結實的椅子，不管在哪裡都可以進行練習。

　　Step1：挺直腰桿坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣，指尖向著臀部的方向，膝蓋要彎曲成90度角。然後臀部慢慢地向前移動，直到臀部完全離開椅子，懸在半空，雙手用力按著椅子支撐著身體重量，膝蓋保持彎曲90度，此時注意不要把椅子弄倒。

　　Step2：挺直腰桿，一邊吸氣，一邊彎曲手肘，身體往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撐著身體的重量。

　　Step3：一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動，恢復到原來Step1的姿勢，注意膝蓋彎曲90度。重復這套動作10次。