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每天游泳30分鐘 兩個月就能健康瘦

 

  游泳減肥的原理:

  游泳是一項全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,而且能鍛煉幾乎所有的肌肉,要是堅持下去,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。同時,在水中,人的骨骼得到了充分的放松,可以有機會“伸一下懶腰”,這對於保持挺拔的身材很有好處。

  1、游泳消耗的能量大

  這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸地上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再游游水,肯定消耗更多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣28倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。人在水中8分鐘,所消耗的熱量等同於在空氣中2小時消耗的熱量。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,身上那些多余的脂肪,也會悄悄地“溶解在水中”,故減肥效果更為明顯。

  2、可避免下肢和腰部運動性損傷

  在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,導致運動能力降低,易疲勞,對減肥運動的興趣大打折扣,並會損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節和骨骼損傷的危險性大大降低。

  3、可享受天然的按摩服務

  游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容作用。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。

  游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100卡路裡的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對肌肉的鍛煉作用使肌肉的體積和重量增加的結果。

  可以說游泳能把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都擁有一個流暢的線條。

每天游泳可以減肥嗎 游泳減肥的方法有哪些 健康游泳減肥的方法

  游泳減肥的步驟:

  1、循序漸進

  要想獲得良好的鍛煉效果,還需要有計劃地進行鍛煉:初練者可以先連續游3分鐘,然後休息1-2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入第二階段,不間斷地勻速游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕松,就可以開始每次游20分鐘……直到增加至每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體一個恢復的時間。

  因為水溫比體溫要低10℃,長時間游泳,隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號,表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時,應該馬上上岸,使身體回暖。否則,體溫持續下降會使身體的核心溫度降低,就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀,使人喪失活動能力。

  2、保持運動強度

  有的人在水裡面慢慢游,游一下休息半天,這樣就算游了幾千米,有氧運動也不能燃燒到脂肪。就好像火雖然燒起來了,但很小,燒了一會又滅了,下次又要重新點燃。這樣下去永遠都燒不到脂肪。

  最合理的方法是要掌握好自己的身體狀況,保持一定的運動強度和節奏,這樣才能最大限度地燃燒脂肪,而且身體也吃得消。讓身體不斷處在燃燒——保持——再燃燒——再保持的這種狀態,每天將這種狀態堅持45分鐘以上,你就會發現自己很餓,新陳代謝快了很多,但這個時候就要注意飲食了!

  3、適量進食

  游泳減肥會有效果,是因為水溫低,身體的熱量消耗比陸地上運動要大,有利於消耗能量和脂肪。但應注意到,游泳後胃口大開,就更要注意飲食的攝入,多吃一些清淡的食品,諸如水果、蔬菜,還可以適當地補充一些瘦肉,六分飽為好。

  游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

  不是游泳就能百分百減肥

  為什麼有人游泳減肥效果不佳呢?

  原因一、運動量不足

  游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。

  原因二、游泳後飲食不節制

  游泳減肥還要同時注意節食。然而,人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。相關專題:想減肥常游泳 游泳減肥的正確方法

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