錢都交了，不去等啥呢。進去以後，辣麼多肌肉男和馬甲線女神穿梭來穿梭去，請問，帶著一身肥肉橫身進去，臉往哪擱啊~往！哪！擱！

　　好了，其實我知道這並不是今天的重點。宅久了之後總有一萬種傷心的理由邁不開腿，辣麼辣麼，我們在家搞一套健身操練練，效果照樣槓槓的。不花錢不粗門，不用擔心曬黑，不用費心糾結出去運動化不化妝（化吧，對皮膚不好，不化吧，偶遇男神就哭瞎）。Well，Well，進入主題。

　　首先呢，還是要把行頭搞一搞，工欲善其事必先利其器這個道理還是有卵用的。來來來，我們列個單子先。

　　裝備篇

　　家庭健身基礎裝備：專業的運動內衣、一套彈性極好的運動上衣和訓練褲、綜合訓練鞋、瑜伽墊、啞鈴；

　　進階裝備：健身球、計時工具、心率表、懸吊繩等等。

　　基本上呢，基礎裝備就足夠初級選手使用了。

　　最適合伸手黨和小白就是綜合健身操系列了，現在網上的各種健身操教程簡直亂花漸欲迷人眼（然而我並不打算推薦像廣播體操一樣的鄭大媽系列）。

　　人和人之間的信任呢~~~~

　　不過主流的幾個系列還是蠻推薦的。基本上這些健身操都是綜合性較強的訓練方案，涵蓋了熱身、有氧訓練、抗阻力練習和放松拉伸的部分，只需全套跟下來，就完美地完成了今天的運動計劃。對於不懂研究運動方案的健身小白和伸手黨來說，還是比較easy的。

　　下面由淺到深，有初級到進階，來列舉幾個做得很不錯的健身操視頻。

　　一、王瑩瘦身操系列

　　ＭadeinChina，原裝國貨。這套來自帝都的美女教練創編的有氧操視頻，年代略老了一丟丟，乍一看畫面仿佛喚醒了我們對已逝去的馬華阿姨的記憶。然而，它還是蠻適合初級選手鍛煉的。

　　這套操一共有瘦腰、瘦腿、瘦臀、美胸這幾個系列，雖然名義上是針對身體不同部位的健身操，然而它依然是一套全身肌肉群參與的綜合有氧訓練操，時常1個小時左右，熱身、有氧訓練、拉伸放松都涉及到了，動作簡單易學，幾乎不需要輔助工具，運動強度為中低強度，很適合沒什麼健身基礎的妹紙用來減脂。

　　由於運動強度不大，可以每天做一套，建議四個系列循環做，如今天瘦腰，明天瘦腿這樣，畢竟有一些針對局部的訓練，還是需要2天左右的恢復期。

　　運動強度：中低強度

　　運動時長：60min

　　難易度：簡直沒難度

　　適合人群：無健身基礎的小白要減脂

　　tip：堅持每天練習月瘦10斤無壓力

　　二、Pumpitup

　　這套來自歐美的風情健身操都被推薦爛了，然而它的確是經典中的戰斗機。依然是包括熱身、有氧訓練、力量練習和拉伸放松的部分。它最大的亮點就是整套動作編排非常好看，音樂熱辣勁爆，需要一定程度的身體協調性，加入了街舞的元素在裡面，還有搏擊、拉丁舞步等多種舞蹈風格，妹子一定會喜歡。減肥塑形的同時還提高了肢體的協調性，會跳舞的妹紙魅力爆表有木有，不信你去問你好基友。

　　啊，不要跑偏。整套操下來運動時間1個小時以上，有氧部分依然強度不算高，中等強度地鍛煉可以很好地動員脂肪消耗，力量訓練部分僅需要一條瑜伽墊則可以有效塑形，可操作性也非常地強。

　　Pumpitup從04開始每年均推出一套，其中04、05的最受歡迎，動作也比較容易上手。08年和09年的動作編排更豐富好看，舞蹈元素更濃郁。再往後的年份動作形式不斷增多，建議從04年的那套開始入門。

　　內啥，話說當年覺得倫家歪果仁熒光色的花花褲衩老好看了，05年的衣服現在看還是很fashion有木有。

　　運動強度：中等強度

　　運動時長：８0min

　　難易度：需要一定的身體協調性

　　適合人群：有一定運動基礎、喜歡跳舞、需要減脂人群

　　tip：每周練習５次依然月瘦15斤你可以的

　　三、Insanity（前方高能，且練且珍惜！）

　　這套訓練的大強度和虐殺方式，建議有一定體能基礎了再上，否則...自己選的路，跪著也要走完，走好不送。

　　這絕對是典型的高強度間歇訓練（HIIT），不僅運動中消耗能量，使運動後的機體代謝水平依然處於比較高的水平，且這部分消耗主要來自脂肪供能。Insanity每次操課40分鐘左右，整個課程安排為期2個月，包括14個訓練部分。第一個月是基礎，包括基礎訓練和間歇訓練，有效燃脂並且提高體能水平。第二個月才是真虐啊，瘋狂燃脂，簡直碉堡。所以第一個月要打好基礎，否則不要哭著對我說。

　　運動強度：高強度間歇

　　運動時長：４0min

　　難易度：對體能水平要求較高

　　適合人群：有較高體能基礎、對肌肉形態要求較高的健身達人

　　tip：請依據自己修行酌情練習；

　　這個太瘋狂，能堅持下來我敬你是條漢子，月瘦15斤對燈發誓

　　四、綜合體能訓練P90X課程

　　依然是一套適合高階選手的大強度訓練操課。沒錯，你聽說過的腹肌撕裂者就是出自此系列。整個課程是為期90天的魔鬼訓練。涉及到了全身大部分肌肉群的訓練，可以很好地塑形同時燃脂效果也棒棒哒。然而，據我所知，使用這套教程的男性用戶居多，妹紙請慎重！

　　運動強度：高強度間歇

　　運動時長：40min

　　難易度：對體能水平要求較高

　　適合人群：有較高體能基礎的健身達人

　　tip：請依據自己修行酌情練習

　　瘋狂依舊，貴在堅持，一個月後不僅甩脂15斤，還能大大提高基礎代謝率

　　四個系列都完完整整地跟一遍下來，做到whichpart都毫無壓力，我保證你的體能可以秒殺絕大部分健身房嗷嗷舉鐵的妹紙，身體線條簡直秒到李孝利。然而，我知道你並做不到，其實，先從初級入手，循序漸進，堅持每周3-5天跟著鍛煉，注意休息合理膳食，依然收獲好身材。

　　最後，請我們以一張萌萌哒的女蛇~（倫家現在是女神真真兒的）來壓壓驚。