1環瘦身路線：定期鍛煉

　　不間斷進行練習，一周進行2至3次。

　　健身器材：3-8磅啞鈴，一張座椅，一個健身球。

　　2環瘦身路線：有氧運動

　　每周重復做第10到12個有氧運動姿勢，可以讓你一個月內迅減10磅。

　　伸展式

　　瘦身部位：手臂，肩膀，大腿

　　左手向上抬升，持一啞鈴，雙腳分開，與肩同寬，左腿向後提送。放松~~轉換方向，抬升右腳，可以很好的鍛煉你的平衡力。

　　彎曲右腿成90度角，將左手向右下方，位於右腳前端，啞鈴指向地板方向。

　　回到單腳站立姿勢，將左手置於左臂下方，繼而向上抬升，掌心相對。

　　啞鈴回落於手臂處，重復進行腿腳和手臂的伸展運動。

　　重復練習12次，再換手重復練習。可不可以讓腰圍再小一圈，讓大腿再纖細一點？小編將在此給愛美的MM們帶來輕松簡易的家居減肥方式，無需出門曬紫外線，只要短短30天，就可以讓你看到驚奇的效果。1環瘦身路線：定期鍛煉不間斷

　　第二個月：換腿練習15次。

　　第三個月：重復練習以上動作，在上伸啞鈴式直接將啞鈴放置於背後，然後彎腰將啞鈴指向觸底方向，繼續做頭頂壓伸運動。

　　訓練小技巧;

　　如果覺得平衡上存在小的困難，可以試著專心盯住某一樣食物或者你身前的某一個點。

　　坐椅式

　　瘦身部位：腹肌

　　身體直立，坐立於椅子面前，雙手緊挨臀部，掌心貼椅面，手指向前。

　　雙腳向前跨越一英寸，身體也保持姿勢隨之平移向前，使臀部離開椅面，雙手撐力。

　　保持以上姿勢之後，慢慢提升左手和右腿，平行於地面。注意，始終保持左腿的屈膝。

　　保持此動作1.3分鐘，回到之前身體靠椅子的坐立姿勢。

　　重復做8-10次，換腿重復練習。可不可以讓腰圍再小一圈，讓大腿再纖細一點？小編將在此給愛美的MM們帶來輕松簡易的家居減肥方式，無需出門曬紫外線，只要短短30天，就可以讓你看到驚奇的效果。1環瘦身路線：定期鍛煉不間斷

　　第2個月：在保持以上動作時，支撐地面的腳保持踮立姿勢，以便更好的鍛煉小腿和筋骨。

　　第3個月：保持腳尖踮地姿勢同時加大難度，將抬升的腿想側面伸展，保持與地面平行。