天氣寒冷熱，不想去健身房運動，更不想去戶外，下面小編就教大家一套浴後減肥操，雖然簡單，卻又想象不到的效果哦，讓你輕松擁有健康苗條身材。全套只需30分鐘，全方位的的從不同部位帶動脂肪一起運動。

　　顧名思義浴後減肥操就是沐浴後，穿著寬松的柔軟的棉質衣物做簡單的健身操。在寬闊的臥室，明亮的客廳，抑或是僻靜的室內花園，您都可以慢慢舒展身體，簡單重復後，達到放松肌肉，按摩穴位，這樣不僅有利於塑身減肥，還有助於睡眠哦~不要擔心動作難，相反，動作出其不意的簡單，最適合宅女瘦身的懶人減肥法。

　　熱身運動

　　原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動，左邊5下，右邊5下，重復3次，間隔休息5秒鐘。

　　如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路裡，就多重復幾遍。

　　腿部按摩運動

　　鍛煉部位：腿部

　　大腿部分：用五指輕推，從大腿根部往膝蓋處，由輕到重這樣反復5次，將整個大腿部位全都推到。

　　小腿部位：用五指輕捏，也可輕輕拍打，從腿窩處往下，一路輕輕按摩3分鐘。

　　彎曲膝蓋運動

　　鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉

　　將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟，左右腿交換反復各做10次，即可休息了。

　　腿部運動

　　鍛煉部位：腿部、臀部

　　坐好後，抬腿，將毛巾繞過腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態停頓5秒，左右腳交換，重復此動作持續將感覺大腿酸漲，可以停下來休息下。

　　雙腿運動

　　鍛煉部位：腿部、腹部

　　躺在瑜伽墊上，雙手放兩側，腹部用力將兩腿抬高，與水平成120度，與前後踢腿的踩單車做法不一樣在於左右做剪刀開合運動，開的角度不用太大，持續堅持，每次5個，反復運動3分鐘。

　　仰面抬腿運動

　　鍛煉部位：腿部、腹部、手臂

　　臉部朝上，躺在瑜伽墊上，單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時，吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸，拉倒最大限度時開始往回同時呼氣。如此往返，左右腿交替進行，持續3分鐘。

　　俯身引體向上運動

　　鍛煉部位：腰部、腹部、手臂

　　俯躺下後，兩手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引體朝上，直到上半身與水平線呈垂直，頭部直視前方，在過程中注意調節呼吸，動作幅度切忌過大，小心拉傷脊椎。