1、背朝下平躺，雙腿伸直，膝蓋繃直，雙手臂放在身體兩側，掌心向下壓，肩膀向下沉，腹部向內收。

　　2、呼氣彎曲膝蓋到胸口。

　　3、抬起雙腿向上，臀部抬起，彎肘雙手扶臀部。

　　4、用手支撐身體垂直向上抬起，直到胸口碰到下巴。

　　5、後腦、頸部、肩膀和上手臂放在地面，雙手放在脊柱中央。

　　6、呼氣雙腿向上伸直，保持3-5分鐘，均勻呼吸。頭不可左右轉動。眼睛要看向胸口或天花板。感覺壓力在肩膀和大臂的位置，頸部不能有壓力。

　　坐著練習完全呼吸時：

　　1.雙腿以最舒服的姿勢交叉盤坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圓，另三指伸直，放於膝上

　　◎吸氣：氣由鼻腔吸入，感覺經過咽喉、氣管、肺、胸腔直達丹田，可刺激交感神經，使血管和腺體收縮。

　　◎吐氣：感覺將丹田中的氣往上推，自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神經，使血管與腺體舒張(注意：吸氣時輕輕吸，吐氣時慢慢吐，吸氣時短，吐氣時長一些)。

　　◎止息：即閉住呼吸。將氣吸至丹田時或吐氣吐盡時，屏住呼吸，縮腹、收肛、夾臀，女性還要閉陰，可有穩定情緒、加強體力的作用。

　　◎調息：即吸氣一次，再吐氣一次，接著循環吸氣、吐氣，主要在調整個人的呼吸規律。

　　小編碎碎念：上面就是關於享瘦減肥操的內容介紹，希望這些減肥瑜伽動作的熱身步驟可以幫助大家輕松瘦身。當然，我們建議肥胖女性在做瑜伽之前，要做好瑜伽熱身，因為瘦身之前的運動對身體有很大的好處。所以，女性朋友在正式練習瑜伽動作時，一定要重視身體的筋骨舒緩。