纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 減肥體操 >> 超人氣瘦身體操 狂甩贅肉塑身形

超人氣瘦身體操 狂甩贅肉塑身形

  1st准備動作

  ▼高效的全身有氧運動前一定要做熱身准備動作,這樣可以放松緊張的肌肉並防止運動時拉傷,也可以鍛煉身體的柔軟性。

  1.雙手交叉後將手心放在胸前,扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘,這樣反復活動手臂可以放松手腕並活動胳膊肘。

  2.雙手交叉,先將手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復揮動雙臂4-5次。

  3.雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉動一次放松頸部,整體動作反復2次。

  2nd

  ▼放松背部肌肉鍛煉脊椎

  結實脊椎,使消化和呼吸道更加健康,緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放松,年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬,緩解身體的壓力。

  1.彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部,注意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。

  2.繼續保持姿勢並慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線,向後伸直雙臂保持均勻呼吸,維持動作4秒鐘,整體動作反復2次。

  3rd蜥蜴姿勢

  ▼保護心髒消除多余脂肪

  保護心髒及心率平衡,打造纖細緊致的腿部曲線,做該動作時要注意將雙腿向兩側撐開很寬並且不能使雙腳程11字型。

  1.雙腿向兩側撐開,將雙手放在大腿兩側。

  2.雙腿微微彎曲並向兩側撐開,挺直上半身將雙手放在耳邊,上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰後再回到原位。

  3.繼續第2個動作向左邊傾斜上半身,使左側胳膊肘和膝蓋相碰後再慢慢回到原位。

  4.將彎曲的雙腿伸直回到第1個動作後再從兩側向上伸直打開雙手臂,上下反復揮動手臂5次。

  4th8字轉動

  ▼活動關節有效預防肩周炎

  預防肩周炎,上下活動肩部使關節和全身的筋骨變得柔軟有韌性,活動肩膀時要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。

  1.站直後彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。

  2.左右手臂畫8字上下活動肩膀,這時要將兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。

  3.站直後雙臂緊貼身體兩側向前伸展,將胳膊肘彎曲至90度。

  4.保持第3個動作並上下反復活動肩膀,雙腿按左右的順序向前邁開後再回到原位。

超人氣瘦身體操 狂甩贅肉塑身形

  5th拉弓動作

  ▼胸部背部肌肉的有氧運動效果

  具有放松胸部和上半身的效果,做該動作時要注意挺直上半身不能向前或向後彎曲。

  1.兩腳向兩側撐開距離比肩膀寬一點,將手臂向前伸直雙手握拳貼合在一起。

  2.向前跨出右腿並微微彎曲,左手臂向前伸直,右手模仿拉弓的動作使身體向後傾,這時要使胸部盡最大力量向前挺,相反方向再重復一遍該動作,整體反復2次。

  6th劍道

  ▼平衡感與身體柔軟性同時得到鍛煉

  鍛煉大腿,小腹,手臂等部位的肌肉使身體緊致有彈性,並且加強平衡感的鍛煉,上半身挺直不要彎曲才能使運動更加有效果,輕輕抬起大腿但不能使身體有負重感,注意腿部一定要打直不要彎曲膝蓋。

  1.站直後雙手手心貼合在一起,手臂舉過頭頂向上伸直。

  2.腿部打直,按右腳前踢-左腳前踢-右腳側踢-左腳側踢-右腳向後踢-左腳向後踢的順序做動作,踢腿的同時雙臂也要上下反復揮動,注意胳膊肘和膝蓋不能彎曲,整體動作反復2次。‘

  7th膝踢步扭轉體操

  ▼迅速甩掉大腿贅肉

  上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉,扭轉運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛煉大腿和腰部肌肉。

  1.向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行,彎曲左腿膝蓋高抬腿並將雙手手臂向上抬起45度。

  2.反方向手臂向右側伸直,右腿膝蓋彎曲高抬腿重復上述動作。

  3.下半身向右側轉動站立後扭轉上半身使臉部朝向正前方,雙手臂彎曲後抬起與胸部平行,保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲後再站直,反復2次後換左側重復進行。

  8th泰式拳擊

  ▼迅速消除小肚腩

  消脂效果最佳的有氧運動,踢腿時也可助您減去小肚子的贅肉,有關節炎的朋友要注意穿上運動鞋,向後踢腿做動作時不要太用力。

  1.雙手抱拳放在臉部前方,微微彎曲膝蓋模仿要做拳擊前的准備動作,兩腿前後反復跳動4次。

  2.自然的撐開雙腳站立,彎曲左手臂使左拳搭在右手臂上並用力推動向前伸直的右手臂,右腿向後拉伸。

  3.右手臂彎曲使勁推動伸直的左手臂,左腿向後拉伸,2,3號動作整體反復做2次。

  4.雙腳撐開與肩同寬,雙手臂舉過頭頂向上伸直,左腿膝蓋彎曲向上抬腿使大腿小腿程直角,同時將雙手臂放下來,換方向繼續重復該動作,整體動作反復做2次。

熱門文章
腰腹吸脂變纖細腰圍

腰腹是由皮膚、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構成。腹部吸脂減肥術,是將皮下深層脂肪吸出,而留下緊貼表層皮膚約1厘米厚的淺層脂肪。

健康吃甜食 讓你怎麼吃都不發胖

生活中,很多MM喜歡吃甜食,可甜食偏偏又是努力保持體型的人們的大忌,那麼,想減肥怎樣吃甜食最好?其實只要你

李小冉透露 保持身材的秘訣

 大陸女星李小冉憑著電視劇《錢多多嫁人記》再次回歸觀眾的視野,劇中飾演的角色青春干練,可謂是現代

女性白領減肥 少食多餐 多動少坐

吃蛋白質預防發胖  不少白領一直把減肥口號掛在嘴邊,卻沒有實際行動。那麼對於這些空有減肥願望的人來說,可多吃蛋白質食物,