大家都知道在做每一項運動之前都要做一下全身的熱身運動，健美操雖說不是什麼劇烈的運動，但是也是需要做好熱身運動的，只有將全身的關節、韌帶活動開，使肌肉的溫度升高，才能把神經系統興奮程度和心血管活動水平很好的提升起來。

　　腰部減肥健美體操

　　1、站在原地，把手放在腰的兩邊，兩腿分開，先從左往右進行扭轉腰部，使整個身體開始轉動，再從右向左開始扭轉腰部，使身體轉動。

　　2、站在原地，把兩腿分開，然後腰部向前彎曲，用自己的右手摸著左腳，再用左手摸右腳。

　　3、站在原地，背部靠近牆身，兩手自肩上扶助牆，身體盡量向後彎曲，頭向後仰望，一直彎到不能再彎為止。

　　4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放松。

　　5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒後再伸直。

　　換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。

　　6、左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後盡量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。

　　再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。

　　兩腿交替進行10次，再換右側臥位，動作與練習次數同前。

　　7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢抬頭，並放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。

　　8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

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　　飯後站立半個小時

　　飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

　　做瑜伽

　　瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於局部減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。