一、腰圍和臀部的瘦身操

　　step1:單膝直立

　　仰面躺下，立起單腿膝蓋，這個時候應該保持身體筆直，兩手臂呈八字形展開放到你身體的兩側。

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　　step2:放倒膝蓋

　　緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向地面，腳底緊貼住伸直的另一只腿，上半身保持筆直，注意你的腰部不能晃動。

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　　step3：並攏膝蓋

　　在托起腰部的同時，將雙膝並攏，堅持七秒，感覺像是把骨盆收緊了一樣，然後再慢慢放松腰部，回到步驟1的姿勢，重復練習2-3次。

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　　step3:再次立膝

　　將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀，如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。

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　　二、腹部和大腿的瘦身操

　　step1:身體平躺

　　身體呈標准姿勢平躺，雙膝立起並打開，與腰部同寬，雙臂呈八字展開，放置於身體的兩側。

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　　三、手臂和胸部運動

　　step1：身體平躺

　　身體呈標准姿勢平躺，雙腿與腰同寬，繃腳背，雙臂平放，手掌貼於地面，自然位於身體兩側。

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　　step2：舒張雙臂，靠近耳旁

　　雙臂展開，移動至頭的方向，盡量貼近耳旁，下意識舒展側腹。

　　step2：托起腰部

　　靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時慢慢托起腰部，要下意識拉伸大腿內側，保持這個姿勢七秒鐘。

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