瘦肚操短短1分鐘!

　　仰面1分瘦肚操

　　注意腹部在整個過程中的變化

　　1.仰面躺在地面上，如圖所示，兩條腿彎曲准備好。

　　小腿和地板平行，腿的中心放在腰橫肌小腹的位置。

　　Tips：大腿勿用力

　　2.保持膝蓋彎曲狀態，緩緩吸氣，雙腳慢慢放到地板上。然後在吐氣，雙腿漸漸回到1的狀態。大腿不能向前用力。

　　Tips：就像拉緊拉鏈一樣，憑借小腹的力量來操縱雙腿。1?2的動作重復做1分鐘

　　1分鐘瘦肚操

　　飯後一個小時，躺在床上等等只需短短1分鐘就能完成。養成習慣，堅持下去就能擁有平坦緊實的腹部了。

　　上半身和下半身成90度!

　　1.兩腿伸直坐在地面上，腳後跟向前伸，兩只胳膊在胸前水平交叉。

　　Tips：上下半身保持90度很重要!

　　覺得腿不舒服的話，膝蓋可以稍微彎曲。屁股微微上翹，挺直背。

　　2.下半身保持靜止不動的，邊吐氣上半身邊向右邊扭轉。注意膝蓋不要分開。

　　Tips：從脊椎底部慢慢扭轉脊柱。

　　氣吐完之後，慢慢吸氣回到1的狀態。向左邊重復上述步驟。

　　注意上身不要後退。腹斜肌得以鍛煉，塑造腰部線條。

　　重復動作1分鐘。

　　3.兩腿伸直坐正，腳趾朝前伸展開來，兩手放在腦後交叉起來。

　　Tips：坐姿，上下身體保持90度，臀部稍稍上抬伸展脊背。

　　4.背部挺直的狀態，吸氣同時仿佛靠在傾斜靠背上似的，上半身慢慢後傾。

　　緩緩吐氣回到3的狀態。可以鍛煉腰腹肌和腸骨筋。

　　讓松弛下垂的小腹和整個腹部都更加緊實。

　　重復做1分鐘