1。首先要學會判斷饑飽

　　你真的知道饑餓的感覺嗎？你應該從生理發出的信息進而做出准確的判斷，把饑餓感作為衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。

　　我們的胃會有以下幾個狀態：

　　很餓：這時，你會覺得不舒服，肚裡空空的，可能還會因為沒有食物補充而導致低血糖並伴有輕微的頭暈，這個狀態下暴飲暴食的危險性：極高。

　　餓：你已經開始在想著下一餐了。如果你在一個小時之內不吃飯，那麼就會向“極餓”方向發展了。

　　一點點餓：你的胃可能已經開始在叫了。這個時候是最佳吃飯時間。

　　滿足：這個時候你已經不覺得餓了。你可以再吃點小點心再滿足一下。

　　飽：這個時候如果你還繼續吃，那麼你就會吃得過多了。這個時候胃已經開始覺得有負擔了，而且你也會發現：東西沒有吃第一口時那麼香了。

　　撐：這個時候，你覺得不舒服，吃得太多而撐得胃都有點痛了。

　　2。一定要吃早餐

　　早餐時多吃些含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，這樣一天的時候就不會容易覺得餓，在午餐和晚餐的時候會比不吃早餐的人吃的少。在最近一項調查，很多人都養成了不吃早餐的壞習慣。

　　所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前過餓的話，那肯定是早餐吃得不夠飽。

　　如果早上太趕了，可以一起床就泡上一杯速食燕麥加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解決。最佳的早餐進餐時間是起床內一個小時，如果不能辦到，那就遲一點再補回來，即使是九點、十點才吃，也好過不吃。

　　3。餐前必備茶水

　　餐前的一杯茶飲有效增加飽腹感，時下大家都推薦的天方一草堂的清諧茶可以在增加飽腹感的基礎上利用純草本的制劑的中藥效用，帶走體內的多余脂肪，夏季使用，配合介紹的饑飽判斷方法，每天都能收到不一樣的瘦身驚喜。

　　4。低碳水化合物飲食

　　像蔬菜水果這些食物含有豐富的水分，可以讓人容易獲得飽足感，比餅干面包等食物含有的熱量要低得多。

　　最明智的飲食方法：多吃低熱量食物

　　晚餐開餐先吃個沙拉水果，或者喝碗湯，主食要含有豐富的蛋白質、瘦肉和豆類等有益食物。

　　5。每餐補充蛋白質

　　多補充蛋白質，能增加體內的瘦肌肉，能促進脂肪的燃燒。

　　想瘦身：可以采用以下方法補充蛋白質，雞蛋白、魚、瘦雞肉這些家常菜都含有豐富的蛋白質。

　　6。多補充纖維素

　　纖維素能讓你更快覺得飽，而且更不容易很快變餓。而且纖維素含有的熱量也很低。多補充維生素也能降低糖尿病和心髒病的患病率。

　　想要瘦身：每天一定要補充至少25克的纖維素。

　　7。有規律的四小時進食

　　如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度，那麼就盯緊你的表。一般來說人體的饑餓周期是四至五個小時。如果長時間處於饑餓狀態，那麼你就很有可能狂飲暴食。所以只有規律的飲食才會使人體內的血糖濃度保持平衡，才不至於餓到饑不擇食。

　　想瘦身：那麼如果在兩餐之間的時段覺得餓的時候，稍微補充一下能量，吃些水果或堅果，既能補充能量和纖維素等，這些食物還含有很多有益的營養素，可以增強人體抵抗疾病的能力。