很多MM都知道不同的部位減肥需要運用不同的減肥方法，可是，大家又知不知道，不同的年齡層減肥方法也有所不同。今天，小編就向大家介紹20——40歲的減肥方法。

　　女性體態是隨著年齡這樣改變的！

　　20歲：臀部、大腿外側、胸部、脖子等部位的皮下脂肪開始減少，體重也稍微下降，慢慢形成成人的體態，但腰部直至25歲後才停止生長。

　　30歲：小腹出現贅肉，體重也開始增加。上半身尤其是胸下的位置開始有脂肪積聚，“游泳圈”更為明顯，胸部也開始出現下垂、外擴等變形。

　　40歲：下半身的肌肉部分開始減少，臀部與大腿根部出現水腫，小腿與腳腕間也開始腫脹。

　　年齡分割層：20歲

　　20歲，身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量，以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。此時要為今後的身體健康儲備“資源”，一定要堅持鍛煉身體。

　　飲食控制體重

　　如何合理安排營養分配是這個階段控制飲食的重點，次階段每天飲食攝取的熱量最後控制在1600卡內。

　　好用運動項目推薦

　　1、懸垂運動：

　　利用雙手掌握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖輕輕接觸體面為佳。每天做3_5組，具體可根據實際情況定。

　　2、跳躍運動：

　　雙腳跳躍，用於摸樹枝、籃球架、天花板等，10次為一組，每組間隔4_5分鐘。

　　Tips：

　　不能一味地節食，這時的營養不良對健康損傷太大。另外，次階段不宜服用減肥藥，以自然減肥為最好。

　　年齡分隔層：30歲

　　30歲，新陳代謝的速度開始下降。如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。以前可以輕易做到的下蹲，跳躍等動作，現在顯得力不從心，這個階段更要盡力維護自己的形體。

　　飲食控制體重

　　以促進身體新陳代謝的食物為主，如紅薯、玉米、綠豆、紅豆、燕麥、薏仁、小米、胡蘿卜、黃瓜、檸檬、酸奶等。每天至少喝8杯水（約2500ml）幫助排掉廢物，從而控制體重。此階段每天飲食攝入的熱量最好控制在1500卡內。

　　運動控制體重

　　盡量選擇緩和的、能持之以恆的運動，這階段的工作、生活繁忙，應該盡量忙裡偷閒地進行鍛煉。

　　好用運動項目推薦

　　1、呼啦圈：一天中最好分開幾次運動，每次不宜超過20分鐘，運動總時間不要超過1個半小時，要持之以恆，有規律地執行。

　　2、跳繩：剛開始，一次5_10分鐘。最初每天做3組，逐漸適應後可以做5組。中間稍微休息一下，時間不能過長，大概3_5分鐘就好了。

　　Tips：這一階段，可以在醫生的指導下選擇合適的減肥藥物以達到瘦身的目的。還可以選擇品質好的塑身衣，將身體的各部位，如腋下胃、腹、腰、背、等部位的多余脂肪收攏到正確的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效。

　　年齡分隔層：40歲

　　這個階段稍不注意，身材就會走形。正確的態度是——對待每一寸冒出的贅肉，都要像是秋風掃落葉一般無情！

　　飲食控制體重

　　這個時期體內很容易缺乏水分和維生素，除了多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬果外，還要補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，如豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。，每天飲食攝入的熱量最好控制在1600卡左右。

　　運動控制體重

　　科學家認為，99%的人體內都蘊含著大量的儲備能量，鍛煉能動員這部分潛能逆轉衰老過程。因此：此年齡階段的女性不妨參加健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時可以進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量，加速代謝率，加強活動後數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能。

　　Tips：要勇敢地告訴自己已經很胖了，這樣就會很自覺地減肥了。這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線，而是在健美的基礎，以健康為主要目的。