肌肉量低下型

　　就算去二樓三樓，還是想搭電梯

　　每次都坐著穿襪子

　　無法坐五次仰臥起坐

　　這一個月內有腰痛過

　　代謝低下型

　　最近集中力不佳

　　手腳冰冷

　　比起泡澡更常淋浴

　　一天走路不到10分鐘(或是只在家裡、室內走路)

　　營養素缺乏型

　　每天都吃蛋糕、甜點等甜食

　　這周已經吃兩次以上微波食品、泡面等速食

　　有過一整天都沒吃到蔬菜

　　一周有三次以上外食

　　肌肉低下型：顧名思義就是肌肉不夠，使得脂肪難以燃燒。這種類型的肥胖如果使用卡路裡控制法不但很難瘦下來，還會使得肌肉越來越少，變成更難瘦的體質。想要養肌肉，除了多做伸展運動，還要多活動，找出適合自己體能的運動並持之以恆。

　　代謝低下型：因為代謝量低，所以雖然跟其他人吃一樣的熱量，卻難以消化，脂肪也不易燃燒，而導致肥胖。這種人通常體溫也比較低，所以如果用節食、控制卡路裡的方式，可能會有昏倒的危險。這類人應該多走路、慢跑，偶爾泡個澡，讓血液循環變好。

　　營養缺乏型：這類型的人平常愛吃甜食，累積的脂肪雖然可以拿來燃燒熱量，但營養素卻大大不足。這類型的人無論怎麼運動都瘦不下來。與其吃甜點、零食充饑，不如吃營養的正餐，讓身體能夠自行調節。搭配規律的簡單運動就容易瘦下來。

　　錯誤減肥法讓你易胖

　　說到要培養肌肉，並不只是多運動這麼簡單，平常沒有運動習慣的人突然劇烈運動很容易受傷。就算沒有受傷，如果沒有堅強的意志力，常常會半途而廢。另外，也有很多人覺得游泳可以消耗熱量，但也有人因為泳池的水太冷而阻礙脂肪燃燒。因此，金城實建議最好拋開以往的減肥觀念，「盡量別吃東西」、「大量運動」的迷思通通丟掉，想要瘦下來除了要吃得營養，只要每天持續做很簡單的運動就可以瘦下來。

　　如何正確瘦身

　　每個人體質不同，肥胖的類型也不一樣，不該每個人都用相同的減肥方法。他建議瘦身失敗多次者一定要先去尋求醫師協助，找出對症下藥的方法。在進食方面，要選有營養的食物吃，象是清淡的蔬菜水果及非油炸的肉類。象是精致加工過的甜點不但營養價值低，吃進去身體內都變成熱量，既無法有飽足感又害你肥胖。

　　運動方面，可以選擇適合自己體能的健身法。剛開始可以嘗試在家的簡單伸展與瑜伽，之後進展到健走或慢跑。不管選擇了什麼運動，切記要持之以恆，就算只是睡前的簡單伸展，也務必要每天都做，才能順利減肥。