男人普遍喜歡通過體育運動和朋友們培養感情。一周的忙碌工作之後，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能有效讓身體放松休息的活動。

　　男性朋友在經歷了一周的辛苦工作之後，不妨利用周末進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每周進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。

　　1.你的關節靈活嗎?

　　“大多數男性的關節都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。減輕這一症狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，並緩緩將膝部引向身體，持續10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以後每天增至2-3次。

　　2.學會正確地拾起物品

　　大多數人在物品掉在地上時只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走，但這是很不正確的，因為這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。

　　3.縮小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”容易是男性威風不再，啤酒肚過大容易加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。

　　男性最好利用周末休息時間做做爬樓梯、游泳、步行，劃船之類的活動，這些運動均能很好地幫助你控制並減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。