利用騎車姿勢燃燒脂肪！！

　　要想將交通手段變為有氧運動，姿勢是關鍵。只需謹記6條規則，從今天開始，騎自行車就就變成瘦身TIME。

　　規則1：視線朝向正前方的3~5m！

　　盡量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩，比較危險，因此要注意。

　　規則2：彎曲背肌，以達到放松的狀態！

　　背肌不要繃直，而是稍微彎曲，這是關鍵。無需過分端正姿勢，始終保持放松的狀態即可。

　　規則3：想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘！

　　既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。

　　規則4：鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋！

　　鞍座的高度最好調節到當向下踩踏板的時候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩穩地坐在鞍座上

　　規則5：使大拇趾的根部置於踏板正中間，這樣有助於瘦腿！

　　將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘表的指針，在2點~4點之間用力，其後放松——這是美腿的秘訣。

　　規則6：牢牢固定腳脖子！

　　即使不停地活動腳脖子，也只會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動，但盡可能地將其固定住。

　　只需踩蹬就能-3kg！！簡單的瘦身課程

　　如果想進一步地提高瘦身效果，那麼捷徑就是在瘦身騎車姿勢的基礎上，按照以下的課程進行練習。下面給大家介紹在什麼時間，何種方式騎自行車最好！

　　STEP1：比平時多騎20分鐘吧！

　　剛開始的時候不要過於拼命。

　　自行車瘦身法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話，會造成臀部酸痛&疲勞，變得討厭騎車。還是慢慢增加騎車時間吧。

　　選擇平坦的道路！

　　激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。

　　STEP2：用能夠聊天的速度行駛吧！

　　選擇小齒輪，以增加轉動次數

　　如果自行車帶變速齒輪的話，那麼依靠變速來增加車輪轉動的次數吧！關鍵是以輕松的負擔

　　增加踩踏的次數。以每分鐘轉動60~65次為大致的目標。

　　和朋友們一起行駛吧！

　　雖說要增加車輪轉動的次數，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閒聊，一邊騎車。“不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。

　　進一步使瘦身效果UP！

　　只需稍微注意，就能進一步地提高自行車瘦身效果。沒有任何困難之處。盡可能地采納以下的方法，使自行車瘦身成功吧！

　　空腹時騎自行車的話，更容易燃燒脂肪！

　　騎自行車的最好時機是空腹時。但是，並不意味著要強忍著餓，適可而止即可。

　　每隔15分鐘左右喝一次水，防止口干！

　　在提高代謝和形成瘦體質方面，水分起到十分重要的作用。比起一口氣喝光，時不時地補充水分更容易吸收！

　　按照自己的速度行駛！

　　雖說速度越快，卡路裡消耗得就越多，但是如果上氣不接下氣的話就沒意義了。

　　慢慢騎車反而能使脂肪燃燒得更快！

　　節假日騎1~2個小時

　　即使不能每天騎車也沒關系，只要有時間的時候騎久一些就OK！建議利用節假日進行長時間的騎自行車運動。

　　車輪太小的話NG！

　　自行車車輪較小的話容易讓人疲憊。如果不能長時間騎的話就沒意義了，因此要注意。

　　堅持寫日記吧！

　　通過查看體重、食物、距離等，找出失敗的原因！